坐了一周办公室了，此刻屏幕前的你有没有感到有点腰酸背痛呢？

每天穿梭在写字楼间忙碌的职场人，“背后”的艰辛也有目共睹：和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时⋯⋯

一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为“久坐“。

久坐，忽视对身体的呵护坐，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。

做健康职场人，需了解一些关于坐的“潜规则”！

动态坐姿最健康

不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

TIPS

当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135°角。研究人员通过实验发：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。

谨遵“三个直角”的原则

从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱。所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守

“三个直角”的原则：

电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

正确坐姿PK鼠标手

调整好坐姿后，我们还需要掌握好身体与工作台的距离。

通常来说，在你感觉舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，并确保肘部和小臂呈直角。

记住，手肘一定不要在桌面以下，否则前臂容易受到挤压，胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是，必须保证你打字时双手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在打字桌的桌面上。

TIPS：

告别鼠标手，你还要做到：

1.打字时，你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标

2.选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是那种小巧漂亮的

3.最重要的是，你要养成用臂力而不是腕力移动鼠标的习惯

找对眼睛和显示器的距离

除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，

50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。

另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

TIPS

即便工作很忙，也别忘给身体1~2分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10秒钟。回复。换方向，重复。

学会给你的腿脚松绑

人体的稳定性起源于脚部。

当我们坐的时候，一定要让自己两只脚的整个脚掌平稳着地，均匀地承受身体的重量。

如果有独立办公室，建议在你在办公桌下放一块脚垫，脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动，比如，可以随意伸展腿部，这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会大大限制你腿部的活动空间。

TIPS

高跟鞋让女人更美丽、更自信，但长时间地穿着，也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室里准备一双透气、换穿方便的舒适平底鞋，趁机给自己的腿脚松松绑。你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面，一边操作电脑，一边按摩脚心。

备好小靠垫减轻背部负荷

当我们采取坐姿时，背部和腰部是最大的受力点，只有想办法减轻它的负荷，才不会导致腰酸背痛。

因此，让背部和腰部有个有力支撑是非常关键的。为了更好地贴合腰背部轮廓，坐时，请让你的臀部充分接触椅面，身体尽量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。

另外，你还需要在后背放一个小靠垫，这样，可以让身上重量的支撑点放在腰线以下，可以将背部的负担减到最低。

TIPS

现在市场上有很多具备按摩功能的靠垫。经常“坐办公室”的你可以给自己置办一个，以便工作、按摩同时搞定。

“翘腿坐”也是办公室恶习

只要一坐下，你就不自觉地翘起二郎腿？翘着二郎腿的坐姿，看起来很优雅，对健康的危害却不小：由于双腿长时间互相挤压，会妨碍腿部血液循环，久而久之，会导致腿部静脉曲张、静脉炎或血栓塞。另外，人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，致使腰椎与胸椎负担分布不均，最容易诱发背痛。

TIPS

坐时，脚尖点地，或两腿长时间卷曲在办公桌下，也是最需要纠正的错误坐姿，否则会使腰背部肌肉处于紧张状态，诱发腰背疼痛；而看似很舒服的前倾坐姿，其实此时腰椎受到的负荷是最大的，而且这样的姿势不利于乳房区域的血液循环。

带滑轮可调节的椅子至关重要

每天陪伴你超过8小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90度或135度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。

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新媒体编辑昀

本文原载于时尚健康

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