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文|谧娘

小Z是我朋友圈里典型的“又忙又美”的姑娘。

她是一家外企的小中层，念着在职研究生，还开了一个公众号，分享美好的生活细节和穿搭心得，不到半年就攒了小几千粉丝。

我时常觉得她特别厉害，好像不用休息，永远都在元气满满地工作。

短短的午休时间里，所有人都困得七晕八素，要么窝在办公桌前，要么挣扎着猛灌咖啡，她却还能气定神闲，神志清醒。

作为一个同样每晚睡足七八小时，不午睡就困得抓狂，睡醒了还是困得抓狂的人，我表示不服。

她不以为然，摊摊手：“人类本来就没必要午睡啊，只要你保证了基本的睡眠时间和睡眠质量，再做到下面这几点，其实很简单。”

午餐尽量少吃点

“午餐往往是午后犯困的元凶。很多时候你本来不困，午餐吃饱却困了。”

小Z的午餐永远简单清淡，蔬菜沙拉，清蒸鱼，一只紫薯，一段玉米。低油盐，低脂肪，适量的主食和肉，足够的蔬菜。工作日里，哄她午饭吃大盘鸡牛肉面，她是绝对不会去的。

她笑我：“你们啊，就是中午吃得太多，才会困。而且这种困，还不是睡一觉就能解决的。”

午餐和午睡居然还有关系？

她给我看了“营养师顾中一”的文章，文章中说，太甜的食物，或是大量的主食，会导致血糖快速升高，激发人体关于睡眠的一系列激素反应。而过于油腻的食物会在餐后2小时提高人体胆囊收缩素水平，这些激素，都会让人睡意阵阵。

她的话，让我想起大学时的外教老师，一个永远神采奕奕，气质优雅的中年女子，她的午餐更简单，一盒小番茄，一小根黄瓜便搞定。她好像真的不会在午后犯困。

我没有她们那么坚强的胃，便部分采纳了这个道理，在午餐刻意吃得清淡，多吃蔬菜，少吃米面，果然午后的困意减轻许多。

调整工作节奏

“忙碌虽然是不得已而为之，但至少，我可以让自己不那么疲惫。”

小Z告诉我，下午1-3点的时候，是自然的人体生物低潮期。而趴在办公桌上午睡，会导致血液循环不畅，导致腰酸腿麻，反而加剧了人体的疲劳。这也是很多人午睡醒来后更困的原因。

“这个时候，我不会强行要求自己做一些逻辑性或是创意性很强的工作。反正脑子已经转不动，为什么要为难自己呢？”

午休时间，如果比较忙，她会在这段时间解决一些相对简单的、事务性、重复性的工作——琐碎的工作表格，回复公号里粉丝的评论，顺便听几首喜欢的歌。如果不忙，她就放下工作，出门走走。

“我也想每天做自己喜欢的事，我也讨厌工作中冗杂琐碎的部分，但没办法。你的平台有多大，压力就有多大。只能尽量安排自己的时间，用中午这一段效能最低的时间，来做效能最低的事儿。”

适当用咖啡和茶控制作息

“咖啡不是用来让我死撑的，只是帮我调整精神状态。有了咖啡，我可以在该清醒的时候清醒，该休息的时候休息。”小Z说。

咖啡因具有刺激神经、镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用。在身体其他条件允许的情况下，喝适量的咖啡和浓茶，确实是提神醒脑的好方法。

这一点，我和小Z有相同的体会——咖啡不会让人不疲劳，只是暂时让人“察觉不到”疲劳。最困的时候，喝咖啡只会加剧头疼，还不如在桌子上趴十分钟，或下楼走一会儿。

在小Z的建议下，我在下午2点左右喝一杯咖啡，大概3点，人会比较兴奋。这个时候刚好人体生理低潮期已过，体力、逻辑思考能力、判断力都开始恢复，工作就事半功倍了。

保持足够的运动

“再忙也要运动，磨刀不误砍柴工嘛。”

她说，人体只要静坐两小时以上，人体的血液循环和血糖水平就会受到影响。“忙了一早上，你不觉得腰酸背痛，头脑发昏吗？午休时间，与其趴在办公室里，不如出门走走。”

我恍然大悟：“难怪你总是在中午给我发些花花草草的照片，原来是天天下楼散步啊。”

“光散步可不行，还要专门抽出时间来运动哦。”

小Z说，她曾读过运动生理学的书籍，里边说到，一周三次中低强度运动（例如慢跑、骑行），每次至少20分钟，坚持6周后，可以明显改善体质。坚持运动，有助于改善血液循环，大脑供血充足，人也更加清醒。同时，运动能改善夜间睡眠质量，晚上睡好了，白天自然就不困了。

按小Z的方法做了一段时间，我也渐渐习惯了没有午睡的生活——更重要的是，我摆脱了整个下午浑浑噩噩成一团浆糊的状态；摆脱了趴在办公桌上的腰疼腿麻；摆脱了加班处理琐事的烦恼，下班后

提升自我的时间也更充足了。

我兴奋地与小Z分享这些心得，她摆摆手，笑容明媚：“别羡慕我啊。这些小聪明，还不是被磨练出来的。初入职场的那段时间，我压力大到崩溃的时候，哭着做表格的时候，你是没看到。”

我看着她，恍然想起刚刚认识她的样子。那会儿刚进大学，她还只是一个衣着朴素，略黑偏胖，毫不起眼的小姑娘。完全想象不出，这个又美又干练的白领女郎，在接近三十岁的年华，完成了她的逆龄生长。

而这“不午睡也能元气满满工作”的技能里，藏着的也是强大的自律能力、时间管理能力，还有一颗年轻向上的心呢。

-背景音乐-

苏打绿《

简单生活

-作者-

谧娘，她是猛虎，也是蔷薇。本文首发十点读书，转载请联系微信shidianread。

-主播-

小米，资深情感主播，声音治愈者。公众微信号：米米之音（ID：mmzy1031），喜马拉雅电台：988滴傅小米。

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