工作中大家久坐于办公室，恐怕时间久了都有会有一定程度的腰酸背疼，那如何在工作时避免久坐导致的腰酸背疼呢？

首先要合理的安排自己的工作时间，抽出时间站站走走，活动一下筋骨，一般来说每隔45分钟就要活动放松一下，向远处看看，调节一下精神，也能提高工作效率。

如果条件允许的话我们可以通过做一些运动来缓解久坐导致的腰酸背疼。

站姿压肩

双腿分开略宽于肩，双手和手臂伸直扶住桌面，弯腰，身体向下压，感觉到肩膀和背部的拉伸，慢慢抬起，重复10次。

坐姿转体

背部挺直，双膝并拢，双手扶住桌面，身体向左转，向右转，分别看向正后方，保持10秒，左右交替各做5次。

坐姿扩胸

身体挺直，双膝并拢，抬起双手，曲肘，向后扩胸10次。

大家可以根据自己腰背的酸疼程度，来决定到底做几组哦~

总之锻炼的方法很多，还有进行蛙跳，做引力向上等，关键要选择适合自己的，坚持锻炼，下班后加强锻炼，肯定不会导致腰肌劳损。

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编发：荣昌制药品牌管理与公共关系部

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