点击下方的

小喇叭收听12月15日节目

12月

星期六甲子月辛巳日

戊戌年【狗年】冬月初九射手座

研究显示，

80%的人一生中都会经历腰痛，而且有超过60%的复发率

，并越来越年轻化.........

腰痛的

风险因素

腰痛的原因有很多，上班族的久坐、职业性的久站、长期高强度的劳作、年龄老化等都可能导致腰痛！

注意！这几个动作不要做！

仰卧起坐：

不规范的仰卧起坐会对脊椎造成很大压力，有腰痛的人更忌讳做这个动作。

弯腰摸脚：

会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带，对有腰痛的人不仅无益，反而有害。

4个动作缓解腰痛

猫式伸懒腰

图片来源：GettyImages

站立伸懒腰也有效果哦！

动作要点：

屁股向天空撅起，放松肩部。在吸气的同时，胸部和肩膀向前方推出，腰部下陷。

呼气的同时回到起始姿势，重复5次。

简易“小燕飞”

图片来源：GettyImages

很像「小燕飞」，但做起来更容易。

动作要点：

双手撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身。

保持几秒钟后放松，重复10次。

猫拱背

图片来源：GettyImages

学学猫，让身体尽情的舒展！

动作要点：

双手双膝着地，吸气时，臀部向天花板推起，头部用力向前伸，将脊背伸直，然后再将脊背弯起拱起。

动作舒缓，反复做10次！

濒死虫子

图片来源：GettyImages

唯一一个难度大点的动作！

动作要点：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成90度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面。

缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。

这4个动作都很简单，但每天花10分钟坚持做，对缓解腰痛会有很大改善！

最后提醒一下大家，防止腰痛还需要从日常生活中做起，不久坐、不驼背，正确坐姿，小心搬运！

疾病类：

便秘痔疮腹泻消化不良胃溃疡胃炎反流性食管炎脾胃虚寒肠道息肉脑中风冠心病心梗心跳过缓糖尿病糖心病高血压高血脂高血粘动脉硬化颈动脉斑块失眠眼病颈椎病肩周炎腰椎间盘突出膝关节炎滑膜炎足跟痛骨质增生风湿风湿热痛风下肢水肿前列腺尿路感染尿路结石老年斑抑郁症老慢支嗽黄痰皮肤病丹毒老年痴呆耳鸣慢性咽炎血小板低痤疮，粉刺舌苔厚腻、口苦美尼尔氏症

体质类：

梅雨天解血瘀半夜盗汗上热下寒手脚冰冷夏季滋阴夏季清热、除湿、解暑、减脂、化瘀补气、补血、补肾去心火夏天健脾、除湿、清火血寒夏天出汗多脚掌凉气阴两虚秋燥润肺止痒秋季乏力秋季嘴苦

生活小妙招：

一招让酱油大变脸巧吃醋，消积食一年四季都能喝的豆浆养生豆浆养心护心粥秋季养心粥夏季清火粥降压防痴枕黑木耳凉拌洋葱嘴巴周围长痘痘芹菜红枣饮降血压酸醋加红米——降血脂、软化血管、柔肝通络鱼头炖天麻汤治头晕秋季护眼茶糖尿病杂粮糊秋季降压茶健腰酒方

关注《天天健康》受益一生！

《天天健康》这么好的知识平台，分享给你的亲人朋友吧！

提示：点击上面关键词即可查看内容，也可以长按下方二维码，添加吴老师微信咨询！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。