相信很多人跟二谋都有相同烦恼

每天坐在办公室里一动不动几小时

椅子俨然成了我们最亲密的伙伴

长期如此不仅屁股变大了

腰酸背痛腿抽筋等问题也都出来了

白领都是

“久坐族”

的主力军

然鹅，二谋不是白领都加入

进来了

据研究表明，

人每天醒来后

有60%以上的时间是坐着度过

平均超过9小时

且超过一半时间是持续坐着

这个习惯可能引发一系列健康问题

肩颈腰背疼痛

2型糖尿病

但如果每天

保持站立

的时间能

达到3小时

身体的很多小毛病也会逐渐消失

坐1小时减寿22分钟

世界卫生组织早已将

十大致死致病元凶之一

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡

预计到2020年

全球将有70%的疾病由久坐引起

久坐少动会给健康带来诸多危害

比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要因素。

而站立时，心率平均每分钟会加快10次，

人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。

站立的好处不胜枚举

站立能改善姿势，缓解背部疼痛

加速血液循环，促进心血管健康

如果能长期坚持每周5天

每天累计3小时的站立

效果堪比跑了10趟马拉松

因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

“站”出健康的3个原则

1.能站着就不坐

比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；

上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；

站起来接电话，如果是手机，还可以到走廊去接；

用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

2.把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会。

最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃。

如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。

开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。

五个小动作，摆脱“久坐危害”

/动作一：举书过顶/

两腿分开站立

双手向上把书举起来

把书本举过头顶

然后屈肘90度把书置于脑后

停留3秒后把手伸直

一组动作重复十次就可以了

二谋提示：

每天久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，对心脏和大脑都有影响，这个动作恰好能够促进血液的流动。

/动作二：勾脚踮脚/

双脚平放在地面后将脚尖翘起

直到感觉到小腿后部的肌肉

有拉伸感后放下

脚掌重新平踩于地面

接着抬起脚后跟

将身体的压力置于脚趾上

也就是踮起脚尖

直至小腿前部肌肉有拉伸感后放下

重复十次

二谋提示：

腿部长期不活动，血液在血管中流的缓慢，会引起下肢静脉曲张甚至是深静脉血栓。而这个动作坐着或站立都可以做，如果在开会时感到疲乏，可以在座位上做这个动作。

/动作三：扭动脖子/

站立，将头尽可能后仰

慢慢向右转动，保持5秒

然后将头转回胸前

再向左转保持5秒后转回来，

重复3次

二谋提示：

长时间盯着电脑看，颈部肌肉痉挛会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。长此以往，很可能会引发颈椎病。而这个扭动脖子的动作可以缓解脖子的压力，还能提神醒脑。

/动作四：腰部转一转/

正坐在椅子上，转动腰部

让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边

保持十秒之后再转回来

重复这个动作十次后换另一个方向

继续做刚才的动作

二谋提示：

这个动作可以缓解我们久坐之后脊柱压力过大而导致的腰部酸痛。

/动作五：步行/

休息的时候站起来步行一下

可以在缓解压力的同时让大脑得到放松

身体各个部位也可以得到适当舒展

简单的五个小动作摆脱久坐危害

大家平时可要记得勤做哦

但需要提醒的是，并非站得越久越好

站立的同时要多走动

还等什么？一起动起来吧！

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