近年来白领上班族都缺少运动，身体素质也不高。长期呆在办公室，缺少活动，身体也就容易出现问题。

下面就给大家介绍上班族养生保健方法，希望对你有用！

上班族保健方法

久坐不动者

每一个小时进行一次弯腰、伸腿、伸臂、转脖子各10次的运动。

用眼过度者

每一个小时向远处瞭望5分钟，也可以把掌心搓热，放在眼睛上面反复做5-10次。

饮食不规律者

在办公室常备水果、茶叶、维生素等，每天上班前，拿盒饭的也可以带些黄瓜、小番茄等蔬菜，也是不错的零食。

午休技巧

午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：

用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

聊天，轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。

一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。

利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。

如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。

类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。

不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

洗脸补妆，瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。

忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

整理办公桌，给自己减负

利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。

顺手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。

如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。

这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，

午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。

可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。

午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。

想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，

所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。

这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。

时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，

让温暖的阳光照在你的背上充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，

如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。

找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。

如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。闭目养神20分钟也很有帮助。

如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。

醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

，上班族的白领朋友一定要关注自己的健康状况，要学会养生和及时调理生活状况，养成健康的生活习惯，这样工作起来效率才高。

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