导语：女明星们个个是“天山童姥”，30岁的年纪，18岁的面孔。一打听，她们都养生。可自己也在养生啊，为什么面孔仍然是“写实主义”呢？原来，你的养生功夫没做到家。

实践了很久的中医养生的办法为什么一直都没有效果呢？还要继续进行吗？或者这些办法根本就对自己没用？你是不是会因为以上疑惑而对中医养生法打退堂鼓呢？其实你离健康只差半步。跟随

自然行

，一起来将中医养生进行到底吧！

1、想让自己永远是20岁：搓肾

捂肾可促进肾循环

你知道：

腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。

你不知道：

中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。

健康半步行：

将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次，每日早晚各一遍。

2、每次经期来时都疼：提肛

改善盆腔内血液循环

你知道：

提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。

你不知道：

提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

健康半步行：

一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹

腹部是五脏六腑所居之处

你知道：

中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：

腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不可想象。

健康半步行：

揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。你做对了吗？

4、肠胃功能总是出轨：捏脊

捏脊可以疏通经络

你知道：

肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：

捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的准确和按摩效果。

健康半步行：

想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

5、想让抵抗力提高：吞咽津液

吞咽津液能够帮助人体祛燥

你知道：

常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。

你不知道：

古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢？

健康半步行：

要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次；然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右来回摆动36次；再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次；以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

6、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神

闭目养神可以平心气护肝脏

你知道：

肝火旺盛，心神不宁，大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。

你不知道：

中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。

健康半步行：

对于办公室里的职场女性，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。

7、想找到长寿的捷径：散步

散步改良血液循环

你知道：

从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：

散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。

健康半步行：

常见散步都为每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。对于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。

TIPS：中医养生的五大作风

中医养生先养心

快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活，想做到乐活，不仅是执行中医养生法这么简单，更需要从身边的小行为开始改变。

1、养生先养心：

人有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。

2、饮食要合理：

我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。

3、运动不可缺：

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。

4、养气也养身：

协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。

5、药食的学问：

植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。

您喜欢中医吗？您想学到更多实用有效的民间绝技吗？您想探寻治疗各种疾病的民间秘方吗？您想了解和学习更多的养生知识吗？您想让自己的医术更进一步，造福全社会吗？潍坊阳光中医针灸推拿学校现已开通微信公众账号，以微信的形式向广大中医爱好者传授各种养生保健知识以及民间治病秘方、验方等，

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阳光中医针灸培训学校简介

弘扬中华瑰宝造福一方民众

感谢热爱中医的您前来观看实战派学校——阳光中医针灸（www.ygzyxx.com），相信通过简短的介绍，你我似乎会有似曾相识、殊途同归之感。学校为传承中医行业和“治未病”健康服务体系，培养整体性医术医德的中医人才，推动国家鼓舞的健康产业需求，特面向全国收员懂孝道、知感恩、有激情、追梦想、重健康的志同道合同仁入队。

阳光中医针灸推拿学校，位于美丽的风筝都城潍坊市，专由潍坊市人力资源和社会保障局设立的中医针灸推拿指定学校。集教学、理疗、实习为一体的综合性全方位重点培训机构。校已创办数年之久，设有治疗室、授课室、宿舍，均清爽整洁干净卫生，空调热水供应。结业回乡后，97%以上校学员拥有了高质量的工作岗位，如某地区诊所、某地方医院内等；40%学员已独立开业；100%学员已帮家人及身边人调理身体并取得了较好转变，感召效应。其中之所以能选择阳光，全国各地五湖四海来求学的学员，一半以上是学医从医人士，属货真价实、行业内懂行者鼎力推荐！校治疗室日门诊人数为几十人不等，均亦以纯技艺口碑相传而寻觅来也。

阳光中医针灸学校一直秉承“仁义礼智信、积极阳光”核心价值观，结合天时地利人和的社会发展精益求精、与时俱进；以针会友，广结善缘，为世间多添康福音。

学校所传授特色课程：董氏奇穴、全息疗法、放血疗法、经筋疗法、埋线疗法、艾灸、腕踝针、平衡针、铍针疗法、浮针疗法、九针疗法、火针疗法、眼针疗法、美容、乳腺病特效法、鼻炎特色法、子午流注灵龟八法、耳鸣特效法、穴位注射、三针疗法等。汇聚古今中外天下民间绝招，立志将正统国粹精华弘扬于世，传授华夏中医历代的宝典与文化，全心致力于构建一套阳光法传神而有效的独特体系。

那么，简单概述下阳光针灸学校的独特之处：

1.属精品辅导班，真正手把手、1对1模式传授指导。循环授课、结缘收员。

2.融合易、儒、佛、道各家理念，“心病治其身，身病首调心”、“孝道乃天道”、“其大无外,其小无内”、“能礼所礼性空寂，感应道交难思议”等中华传统文化教导方式串导始终；剥析家庭文化与前世今生；

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9.汇聚天下民间绝招，除流传的传统针灸外，更重点突出“董氏奇穴”与一针疗法的神奇疗效。还有美容奇针、热敏灸、刺血特方等；

阳光中医针灸学校文化：

1.校宗旨：在精不在多！

2.校使命：扬中华瑰宝，造一方民众！

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4.校口号：多一人健康，多一片幸福！

另外，学校为结合市场需求，服务好有缘人士，可额外代办国家针灸师证、推拿按摩师等常用证，根据自身情况定夺。

若有缘，请惜缘。早一天踏入阳光中医，早一秒开始了解自己、开发自己！就让我们一起更加充分的利用好此生，不再用“下辈子”做借口；一起尽情释放余下的青春，沐浴阳光，从“心”蜕变，开启不一样的新里程！

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