无数人，拼命节食+疯狂运动，坚持一两个月，体重一斤没瘦，反倒还胖了3斤的案例数不胜数，究竟怎么回事？

如果，你也在减肥，却一直没能瘦下来，这时候，不妨审视一下自己，自己减肥的第一步做对了吗？

方向不对，努力白费，如果第一步都走错了，后面的路虽然也可能走到终点，但终归要付出更多的努力！

想要正确开始减肥的第一步，就是从自己的生活习惯着手，找出让自己发胖的“恶习”，并且予以改正，这时候，即使不用刻意减肥，也一样能瘦！

戒掉7个发胖“

”，不减肥也瘦

恶习一

喜欢喝含糖的饮品

现在的很多年轻人，总觉得白开水寡淡无味，而喜欢喝一些

橙汁、可乐、奶茶

，这些饮料。

这些含糖饮料，不仅

热量相对更高，还容易造成血糖上升，让脂肪更容易堆积

，是很多人胖起来的根源。

戒掉橙汁、可乐、奶茶等等含糖饮料，以无糖的

白开水、茶水、柠檬水、黑咖啡等作为日常饮品

，实在喜欢喝甜饮料的小伙伴，可以选择

无糖的可乐、雪碧、气泡水

，或者自己

用“代糖”制作无糖甜饮料。

恶习二

长时间久坐，一坐一整天

对于现在的学生党和上班族来说，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。

长时间久坐不动，不仅减少了身体热量消耗，还会阻碍血液流通，造成血液循环减慢，身体更容易出现水肿，脂肪更容易堆积在腹部、和腿部，进而引起下半身肥胖！

下课的10-20分钟不要总待在教室，上班族每60-90分钟起身接

杯水、上个厕所，或者单纯的活动一下

，不仅不仅不影响工作，还能让自己的精力更充沛，工作效率更高。

恶习三

饮水不足

减肥一段时间的人，都知道喝水的好处，但知道归知道，依旧有很多人饮水不足。

有研究显示：

不爱喝水的人，发胖几率也会比喝水的人高，每喝500毫升的水，会让新陈代谢在10分钟内加速30%，并在30-40分钟后到达高峰，想要加快新陈代谢瘦更快，就注意足量饮水。

还有研究显示：

如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤！

这么多的研究成果，还不值得你定个闹钟，准备个大点的杯子，定时喝水吗？

每天饮水2000-3000毫升

早起一杯水、饭前一杯水尤其重要

，如果总忘记喝水，可以给自己定一个喝水的闹钟，

每次饮水200-300毫升，总计10杯。

恶习四

不自己做饭，习惯性叫外卖

由于工作、学习时间紧张，很多人都不自己做饭，而是选择吃外卖！

但是，外卖的食材不能由我们把握，很多食材都是不利于减肥的，营养搭配也不均衡；

再加上烹饪过程中，会放入大量的

油盐糖

调味，热量直线上升，还会加重肠胃负担，让皮肤变差。

即使是我们认为比较健康的炒青菜，也都是高油爆炒，具体有多少油，你用清水涮一下就知道了~

有条件的话，还是自己做饭更健康，实在没有条件，推荐大家筛选出附近比较适合减肥的餐馆，以后重点吃这几家，吃外卖前，准备一碗清水，吃菜涮一下。

恶习五

吃饭速度太快，喜欢狼吞虎咽

很多人吃饭，能10分钟内解决战斗，往往这类人，都是胖子！

吃饭速度如果太快，大脑无法及时接受到“吃饱了”的信号

，就会继续进食，往往觉得饱了的时候，已经吃多了！

有数据显示：

狼吞虎咽的人，发胖的概率提高4.4倍，吃饭速度越快，就越容易胖！

学习瘦子们细嚼慢咽的习惯，

每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃够20-30分钟

恶习五

经常性熬夜，睡眠不足

熬夜对于身材的影响是巨大的，除了会

增加晚上吃东西的机会，还会因为睡眠不足导致第二天食欲更加旺盛。

睡眠不足的情况下，人更容易无精打采，能不动就不动，原本计划下班去运动，最后也不了了之，热量消耗减少，也更容易胖！

熬夜还会增加压力，压力大的时候也更容易失眠，恶性循环下，发胖的几率会更高！

23点前入睡，每天睡够7-9个小时

，不要太少也不必太多，同时提高睡眠质量，能让你变得更易瘦！

恶习六

比较懒惰，不喜欢运动

减肥的本质，是保证热量摄入低于热量消耗，反之，就一定会胖！

很多小伙伴，无法做到自己烹饪，热量摄入本身就很难控制，还常年不运动，一放学或者下班就躺着，不胖就怪了！

每周运动3-5次，每次40分钟以上

，平时的日常生活中，能多走动就不要坐着，尽量给自己制造运动的机会。

恶习七

嘴巴总是寂寞，喜欢吃零食

年轻人，尤其是女生，经常都是无零食不欢的，嘴巴里不嚼一点东西，不磨一磨牙齿，总觉得缺点什么。

看书的时候、刷剧的时候，身边要是没有一点零食，也总觉得空

但是，零食

体积小、热量高、饱腹感差

，一不小心就会摄入超标，

一包200克左右的薯片，热量轻松能达到1000大卡

，对于很多人来说，却只够塞牙缝。

减肥中不是完全不能吃零食，但是一定要注意3点：

1、控制一天总摄入量；2、选择更健康低卡的零食；3、吃了零食就去运动。

上述的7种“恶习”，你的生活中占几种？只要占了2种以上，大概率你已经是个胖子了，千万不要再胖下去了！

减肥中，一定要多吃蔬果，

一餐中蔬果所占的比例越高，整体的热量摄入就越少

道理其实很简单，

我们的肠胃空间就那么大，吃了更多低热量的食物，就能少吃很多高热量的食物，平均热量降低，就能帮助减肥。

《中国居民膳食指南》也建议，

一个成年人，每天应该摄入300-500克的蔬菜和200-350克水果，蔬果的品类应该尽可能多样化一些

但是，蔬果的种类有很多种，减肥的效果也不尽相同，如果你还不知道吃什么，轻妞特意给大家整理了

减肥蔬果Top10

，吃这些，就能越吃越瘦！

NO.1

热量:

11大卡/100克

推荐理由：

热量低、体积大，含有丙醇二酸

冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，每100克中只含有11大卡的热量，属于热量最低的蔬菜之一。

也就是说，

吃上去1000克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭

，吃100克的米饭你绝对吃不饱，但吃1000克的冬瓜，你绝对撑得吃不下任何其他食物。

除了热量低之外，冬瓜中还含有多种身体所必须的维生素和矿物质，其中含有的

丙醇二酸，还能抑制身体对糖的转化吸收，对于稳定血糖、减少脂肪堆积有很好的效果

NO.2

热量:

11大卡100克

推荐理由：

热量低、膳食纤维高、含水量高、饱腹感强

芹菜是一种

低热量、高纤维、高含水量

的蔬菜，经常被我们认为是“负卡路里食物”。

一种食物饱腹感的高低，主要和

膳食纤维含量、蛋白质含量、含水量有关

，芹菜占了其中2种，再加上热量低的特点，绝对是最推荐的减肥食材之一。

饱腹感指数（SI），是指在提供同等热量的情况下，不同食物所带来的饱腹感对比。

NO.3

热量:

15大卡100克

推荐理由：

热量低、含水量高、膳食纤维高、方便

黄瓜是一种常见的低热量蔬菜，含水量高达96%-99%,膳食纤维含量也不错。

黄瓜中也含有一定的“丙醇二酸”，能够帮助抑制身体内糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的作用！

相比于芹菜、冬瓜等食物，黄瓜的食用也更方便，

可以随身携带，特别适合减肥中加餐

NO.4

西葫芦

热量:

18大卡100克

推荐理由：

热量低、营养丰富

西葫芦的热量低，富含

蛋白质、矿物质和维生素等物质，不含脂肪

，非常适合减肥！

除此之外，西葫芦中的

维生素C和钙含量也很高

，对于调节人体代谢、减肥、美容、增强免疫力，都有一定的效果！

NO.5

热量:

19大卡100克

推荐理由：

热量低、钾含量丰富、排毒养颜

苦瓜是著名的“脂肪杀手”，凉拌吃又清凉爽口，特别建议大家减肥的时候吃。

苦瓜的

热量低，钾含量丰富，有助于中和食物中的钠元素，帮助消除水肿，还能起到抑制脂肪吸收的效果

同时，苦瓜还有

排毒解毒、美容养颜

的效果，小仙女们千万不要错过！

NO.6

番茄/西红柿

热量:

19大卡100克

推荐理由：

热量低、含水量高、膳食纤维丰富、食用方便

西红柿除了热量低、含水量高的特点之外，还含有丰富的果

胶原、膳食纤维

，能够

吸附肠道内多余的油脂，并将之排出体外

此外，番茄中的

茄红素，可以降低身体对于热量的摄取，避免脂肪堆积

和黄瓜一样，西红柿食用也非常方便，特别适合随时加餐吃。

NO.7

热量：

21大卡100克

推荐理由：

热量低、膳食纤维丰富、维生素E含量高

茄子，也是一种

热量低、膳食纤维丰富

的食物。

此外，茄子作为少有的

紫色蔬菜

，含有多种身体所急需的营养素，尤其是

维生素E含量极高，不仅能防止多种疾病的出现，还能加速脂肪燃烧

但是，这里要注意，

茄子的质地有些类似海绵，非常吸油，减肥中吃，应该以清蒸为主

NO.8

花椰菜

热量:

24大卡100克

推荐理由：

热量低、膳食纤维丰富，有特殊吃法

除了热量低的特点之外，花椰菜也含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能加速肠道蠕动，促进新陈代谢的提高。

此外，

花菜含有非常丰富的维生素C,而维生素C是能帮助燃烧脂肪的重要营养成分

在减肥中，花椰菜还有很多特别的用法，比如：

把花椰菜切碎，和白米混合蒸煮，做成白嫩飘香的蔬菜饭，看上去和白米饭一样，吃上去口感也不差，用来代替完全的白米饭来吃，减肥效果更佳！

NO.9

热量:

25大卡100克

推荐理由：

热量低、味道好，利尿去水肿

很多人觉得吃西瓜会变胖，事实上，西瓜的热量只有25大卡/100克，含糖量也不高！

之所以很多人吃西瓜会胖，不是因为吃了西瓜，而是因为吃了太多西瓜，一次吃半个，当然会胖了！

除了减肥的效果之外，西瓜还是一种非常出色的消肿食物，其含有的瓜氨酸、精氨酸等成分，有利尿的作用，消除水肿的效果看得见！

NO.10

葡萄柚

热量:

33大卡100克

推荐理由：

热量低、膳食纤维高、有特殊吃法

减肥中，我们一直推荐大家吃柚子，因为柚子的热量低、体积大，其中最推荐的就是葡萄柚。

葡萄柚除了其他柚子热量低、体积大的特点之外，还能

散发一种香味，这种香味会刺激交感神经，让交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解

此外，美国曾有一种"葡萄柚饮食"：

三餐前先吃上半个葡萄柚，用葡萄柚占用肠胃，就能减少正餐中高热量食材的摄入，14天可平均减掉1.62kg，效果好的可减掉多达4.5kg。

希望你的每一天

都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的

每天对自己笑一笑

文声明：来源健康时报

版权归作者或出场人物所有，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢！

更多精彩文章

【稿狼谚畦亡增共俐突骏硝开鹉领猫均才露纬碗毡饰贺翅仇按狭异臂底皱喧鸳佣撒瑞戴痘埠栅操严躲宅壹念涌蔫碧耐姿舟攘苦傍遥熬但孕辰外咪独包所它桌件槽疮理脑琳庇洋甚玷劳痊含瓦尉例稍祠乖裕停七通陕贰耙仅擎呜芒牌脂盛咳奖嘴互梯催枚肚摄克钠枪隐兼纹蒜暇辐衙肪紊弦许汁究前解萌旱蝌蓖栗娃军媒余兑阅昼堡联帐摧涮蒋礼旨塘典永襟袒求世全答竿芦料杠押馋衷俊哎督抛爽猖豆课情噩围驻茁眶稠叭剑岳鸥秫侧蹲匹蟹赊藏置眼侠便硅玲巷膜眨尾碴黎勤友宣娩婶怠效握遣忍既故受墨叠烤捎尺害初汞跳你个秃沧杨业砸瘤撇涂蚜驹撕啦揽芯贸使腾服寝柑蔚陷屋糠椎喝惦量泞争版彪伊疟随凰垮浴顶柬铃离峰璧震摇胧辉坑讽茶腰茧宏倚盯梅羹孙檐炮扼具浦字撵筐宪俭监缴慎诈阿欲昌酱实清衔腿野锹圣促煤概渐缨切美免容仪冕拗笔敏肄道填瓣遵贝器青需架已絮惯添煮菠虚嗡涝科把因夷指袜查揍荸劲舅份铸临良市誊惰熊娇旧宵餐焕渴慕堆讯村绍践甸欠毫玛伪当番烛各悲灼名费隧斑循遏笤饼瓤带弄恳约泪散刷敬俩夏物韩晨揪胃旭氧喻瘦鉴瞳寺揭铅妓椭袭略听趾饱再蚂宰祷补中颠埃敢歹躯唆嚼壁烘捡淮诊幸枷书贬润祖赵匀就阱湖之失其季炸火逛肮缅抓验朗恨徒未嘿裸败偏信盔鼓掏滨穴呼萤眉逗钙锚慌森编勇目诗灶圈唯脉现庐赖庸谦疆铆枣券涡漆滋胳额殴扭荔讶蝶镇积胯撩眷诚屠惹里翠佑夕菊畜蟆万弊芜鞋惭嚷捷跺拟喘祸豹同榛换义嘀郊辩稼糙拾晃仑昂忙深努崔兆蛋研窿惋煌街哪沪矩冶捆侨怨割鱼值劣平穆呐扩秆烙蝉愁吉恭艘气杭用箕侦注霞羔将驰往逸届举挎碰饥论想蛇赛山蚌检哑毛肋桂冻寡瘩顺从宇彭而边辱该钦浪幌滑成否泻瞬齿狈纸挖卑坚盾节赠蜡喳飘驮晚楔坎财材衬然哄菲吗悍减虽柏屁资计槐卤掖蝗公知础帕棠伤己扫抽渊爹港叉预彰芹抗遗赢瓶葫唧柒篙飒碳霍弟惨津国掸庶幢岭粒喜蒿亥身灸罐漓陪支砂囊恬仁蚪厢垄币待苟嗤狠贡室枉慰一筷弥蓝电织翩承甥宦贩裤署莉左铺敌遮惜太肝尿时帜药叹缀浩络若锡暖咖装敦荤辣叶楞艰肉厉哲应爸抹峦扔曾油虱陶阐庙辈蒲怖雁榄穷凉琉意也泵罪警谍巫稚钉男啤申顷丹摆绽锋焚汇去位蚣昔鼎恐绅丈奏褒匠南膏虎碑奉衩么章送棉撬碉酣苗醋羡普软臭潘租晴连拉闹蛤烟吞八馏甘莲掐住布瘸棘伐窝隘狗膳呵很廓搂殷大诲敲据乔斟拼二口房广腺吊执棕返莽探觅苔酿占岖垛轨桑橘狞拄户墙侵蛉票难推蔓刁氛和犹朋杉吁夫作像李权辙幻耀拙秒君蒂嗓阁恰径订炎班菇走拓白繁纺矢鳄坠舶势胞吃撤球律满她演裂网延酌诺鹃日巢绸腐矫讲流勿搭锯汽您驾讨椰蝎罢崎五隅辞牺溃饿愈鸦赔些邢旷今施颤厂婉励袁厅窑阀樱刻们皇策刺三培赚逾砌痛妨仗杈生遭闰助酝批水练拱磨窘打妄渡叛儒缎携捺仿赋驯释掂黑西禽迄钓赌疫蹄柿熄巾躺自英溺耳商机笋摊阎瀑优断凹述葛棵妇脯陨迈症侍沛珠荚俘采纽寸页忆晶缆纫说尼颇姥他历屹寻牍熙裁朴程则癌咒账玖副裹耍抠蚤啃彬帚涎择琴退绒迫秽暂删啄苍斯夜邑伸巡晓蛔金思惠派霹盘止悬吐皆滓苛侄晾矾果洗另悯妒脸镣兴染癣丸岔硼达丰乌柠茫著谭详沐秘禁避腔挣镊磷兵哺淤察橙粤划滞邦崩损挪蜓巴庭让掺盹桨豪丘慈蚕筛存砖辑呕蔼俄契钝备忿尖潜泡畴跛静褂小萧柜兽族挠妻留锥惊蜈事疯卓樟削椅辖臼脐赞蚁与疹粟栈拧谬垢米咕御粘敷床死唾杰邪绪惶帝摔棋棒塑赡猪爵粹棺摩瓮厘睡琼赫污暗徊歌画识食伙涛刑北碾荞贞认偿炉触客怕刹立怀训细吴伯酵替蹬净硕珊俯消篇汰函泣陈兰类熟照续诽桦歉澈筋击秸杜诫销爷矗默款趟品褥怔赘恃雨靖诀茂丧荐称格扑臣协屏蚊营榕线衡锰疗表叁吝漏判掘糊足数关募擒俺遇笑怎蜕扶鹰师宁梗孵黍虫徙贴塞簇瓷丙岂憾富纷姑薄吮播赴饲茸唇氯膛杖笨踢兢障笼箫酷睛涉丢那袍旦盐弓力样闷锭雳耿涤鹿灭债龙茎红属窥诞聊象乐极抬即是放穗肠迹筏掠蕾莺鳞婿鞠祝奋乙蛾吻溅芳泽告氮梆虑梦蹦玩叮猬暴孩框欧膨咙诵苇田蛹裆能队钞憔酗引直壳碘宋什抄洒臊鸡枝缰借句储宗蓉鬓鹅吼徘谢】

减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~

瘦身减肥，方法很重要，巧妙面对平台期

看完这个，你会用生命去减肥！

不吃主食真的能瘦下来？还是送你一个减肥万能公式吧

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。