天气转冷后，许多单位都进入了冬令时上班时间制，下午下班时间提早了，中午的午休时间也变短了。为了节省午休时间，也为了避免奔波于寒风之中，许多上班族中午选择不回家而是在办公室趴一会儿，伏案休息。但事实上，这样的午休姿势不仅不能使身体很好的休息，长期以往甚至会对人产生危害。

前些日子不少市民都看到过一条新闻，哈尔滨的张女士每天中午都午休一个小时，她睡醒起来总感觉手臂发麻，最近一次午休起来后竟发现左手手腕抬不起来了，情况越来越严重，到医院检查才发现，由于张女士经常趴着桌子午睡，午休姿势压迫左手，使得左手手桡神经受损，最终导致需要手术治疗。

近日，南宁的于女士也由于长期的反复颈部疼痛不适，上肢麻木等不适影响了正常生活，来到广西中医药大学附属瑞康医院就诊。

于女士今年四十岁，从事会计行业，工作紧张任务重，工作到了年底更是忙上加忙，常常要在办公室加班而无法回家，在难得的工作间隙里只能趴在桌子上休息，这样的习惯已伴随她多年。医生经过询问，了解到于女士的颈椎病史已有五年，而拍片结果也显示，于女士不仅颈椎生理曲度稍变直，项韧带钙化，还有关节间隙欠对称，肌腱炎症水肿等问题，这些都导致了于女士近来的不适，联系到她平时的休息习惯，这些身体不适的原因就与她长时间伏案休息的行为离不开了。趴桌午休时，人的颈椎和脊椎都处于一种不正常的弯曲状态，长时间保持这样的单一姿势，会造成肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎病、腰椎病的发生，加上进入冬天，气温降低颈肩部受寒也是诱发颈椎病的一个因素。

瑞康医院正骨推拿科安连生主任提醒上班族，“趴桌子睡觉时弯着腰，时间长了会造成颈椎、胸椎小关节错位，颈背部肌筋膜的损伤。除此之外，由于趴桌子时身体产生挤压，这种姿势也会压迫四肢、眼球，影响心脏功能以及肺部呼吸。”趴桌子休息的姿势使颈椎和腰椎长时间过度弯曲，时间久了便引起颈椎病、脊椎疾病等，这些疾病会导致肩颈疼痛甚至出现头晕头痛等问题，严重时会影响人的正常生活。近期就诊的病人中，每天都有许多因为颈椎和脊椎出了毛病前来就医的患者，年纪小的患者仅十余岁就患上了肩颈疾病。

于女士住院后，医生为她采取中西医合治的方法治疗。除了改善循环、营养神经、止痛等西医对症治疗外，还结合了膏方、针灸、手法的中医治疗方案。安连生主任用手法放松于女士紧张痉挛肌肉，改善局部血液循环，促进炎性物质的吸收，减轻因肌张力增加而造成的对颈脊柱的牵拉。再通过手法针对受损的颈椎小关节旋转整复，使错位小关节得以复位，达到骨正筋柔，气血以流的效果，从而极大地缓解了于女士的不适。没想到不用开刀就有这么好的效果，出院时，于女士特意定制了一面锦旗送给安连生主任，上面写道：正骨奇人，手到病除。医生也嘱咐于女士，有颈椎病史的患者一定要注意避免颈部剧烈转动，并且注意休息，避免风寒劳累，适量运动。

安连生主任借此提醒广大市民，尽管午休时间变短了，但休息时还是尽可能平躺，

尽量避免趴桌睡觉

。对于长时间待在办公室的上班族们，

还要避免久坐

，工作之余记得要

时常活动肩颈

，可以

多伸懒腰

，做一些单杠动作，这样可以拉伸活动关节及肌筋组织，对缓解颈椎脊椎的疲劳疼痛有所帮助。

什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

什么人容易得颈椎病？

1.上了年纪的中老年人易患颈椎病。

2.长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。

3.有不良睡姿习惯，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者；躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人易患颈椎病。

4.有头部外伤史的人，由于交通事故、运动性损伤等导致的颈椎损伤的人易患颈椎病。

5.颈椎有先天性畸形者易患颈椎病。

冬季颈椎病防治指南：

1.注意颈肩部保暖。

尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑、手机等，均是引起颈椎病的主要原因。

长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。避免头颈负重物、长时间低头看手机，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

3.合理用枕。

枕头是维持头颈正常位置的主要工具，这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。

一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

4.加强体育锻炼

在工间或工余时，做头部缓慢前屈、后伸，左右侧屈及双上肢的悬吊拉伸运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化，防止其发展为颈椎病。

选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

安连生

主任医师、教授

正骨推拿理疗科主任

科室：

正骨推拿理疗科

出诊时间：

周一至周五上午。

擅长：

30多年的学习实践，在中医骨伤科疾病的诊治理论及操作技能方面有很深的研究，特别是在颈椎小角度手法复位治疗颈椎病、脊柱相关疾病诊断治疗、腰椎骨盆调衡治疗腰腿痛等方面有独到之处。擅长应用手法和中西医治疗脊椎相关疾病，颈腰综合症、脊柱骨盆综合症、退行性膝关节炎、肩周炎、骨伤科疑难杂症、各种骨折创伤。对亚健康的保健与防治有一定的研究。

正骨推拿理疗科：0771-2188552

编辑：黄桂勋

审核：陆畅

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