主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年5月12日，我们要给大家分享的书是《写给上班族的解忧心理学》。

这本书是由日本心理学家植木理惠所写。最需要关爱的上班族，却成为最容易被忽视的一群人。“日本教育心理学会”史上最年轻的连续获奖者现身说法，从如何自洽、自信和自我鼓励的角度，带给上班族职场解惑和情绪解忧的简单答案。

这次我们重点分享三个让我们更从容的小技巧，分别是：忘记烦恼的妙招、应对怯场的妙招和重拾快乐的妙招。

忘记烦恼的妙招

职场受挫、感情受伤，很多让我们内心不甘的事，会一直留在我们脑海里，让我们无法忘记过去。

面对这种折磨，很多人的方法是“努力忘记他，不让自己想到那件事。”

可是，这样的方法真的可行吗？

心理学家曾做过一个实验，他们把受试者分成三组，让每个人看了50分钟关于白熊的纪录片。之后对三组的要求分别是“你要记住那只白熊。”“你要喜欢那只白熊。”和“你一定不要去想那只白熊。”

结果一年后，三组人被问及当时实验的情形，被告知“你千万不要去想那只白熊”一组人的印象反而最深刻。这表明，一直控制自己不要想反而会激活记忆。

但这跟我们大多数人的观念恰恰相反。

其实，如果你仔细观察，你会发现这种情况在生活中有很多应验。比如，被告知“记得买某样东西”的人，一定空手而归；很喜欢某样物品的人，一段时间后就换了关注对象；而那些总不愿提及什么事情的人，往往是最放不下的。

所以，想要忘记烦恼，最好的方式是刻意思考它。这在心理学上叫“撒盐疗法”。比如，失恋了，就痛痛快快地哭一场；被开除，就用笔记本细数你在公司的过往和日常。这些方法都能帮你更快疏解情绪，转移新目标。

应对怯场的妙招

参加大型线下演讲的前一个晚上，你脑袋里想的都是人头攒动的现场，自己一个人孤零零站在舞台上。

于是，你的手脚开始冰凉，手心微微出汗，呼吸变得浅显而急促，身上的每一块肌肉都变得非常僵硬，肠胃搅动且不安。

这样的怯场表现，在很多人身上都有。

研究发现，其实很多怯场的人是可以通过正确的自我调节方式，摆脱恐慌感的。而让他们更紧张的是错误的思考模式。

很多人就是这样，总是想压抑自己的紧张，并且告诉自己不紧张，结果却更紧张了。

正确的做法是“自我告知”。

“嗯，我的手有点凉。”

“我的手心出汗了。”

“我的胃有点不舒服。”

这么做的原因是，大脑喜欢确定的东西，不喜欢失控的感觉。当你明确表示自己的一些身体状态后，大脑反而因为掌握了信息，变得更加从容淡定了。

相反，你越想掩盖或抑制紧张情绪，你给大脑带去的不确定感就越多。失控的状况会给大脑带去更多的压力。

重拾快乐的妙招

心理学家曾研究过，音乐究竟能不能调节人的心情。

结果表明，人在平静状态下，听欢快的音乐可以变兴奋；听悲伤的音乐可以变低落。这也叫做“情绪一致效应。”

但是，如果人在悲伤情况下，让他听欢快的音乐，他不但高兴不起来，反而会更加难过。这种现象叫“情绪不一致效应”。

更重要的是，这种“情绪不一致效应”还能应用到悲伤的音乐中。

也就是说，如果一个人很伤心，如果让他听悲伤的音乐，那么借助“情绪不一致效应”，他的心情反而会好起来。

在作者的研究案例中，他观察两组处在伤心情绪下的受试者。

一组给他们听伤感的音乐，另一组听快乐的音乐。

结果，前者让泪水肆意，小声啜泣着自说自话。但之后，他们就高高兴兴地回家了；后者则陷入悲伤情绪难以自拔。

当你因为一些事情心烦时，不妨听听伤感类型的音乐，它能有效带你走出情绪的低谷。

总结一下，脑科学家研究的多是如何提高效率，而心理学家研究的则是如何让人平复情绪。所有工作或学习上的效率，都是以好情绪为基础的。所以，学点解忧心理学，可以帮你事半功倍。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《写给上班族的解忧心理学》[日]植木理惠

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