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身处职场的你一定没少被调侃：

大学时吃得好玩得好，身材一直保持得挺好，而一进入职场，工作就像猪饲料，工作不到5年且还未到30岁的年轻人，肚子已然大的弯不下腰…

继青少年肥胖之后，职场肥胖也成为又一突显的社会问题。

你问究竟发生了什么？长时间久坐致腿粗如象，频繁应酬使得肚子发胖，熬夜工作让人浮肿变样...

那为什么久坐于电脑面前会变胖呢？其实主要原因在以下几点。

NO.1

久坐会让身体误以为体重过轻

加速脂肪储备

人的身体是数百万年来进化而得的，有严密而神奇的运行机制，包括对体重的感知和监控。

具体逻辑我们不做深究，先说结论：如果久坐，腿部一直无法感受压力和体重，神经反馈会给身体造成误解，是不是体重太轻了？

大脑会担心体重出了问题，于是就采取了下列的措施：

但凡吃一点东西，就优先转化成脂肪，以便防止体重过轻。

这种机制是为了提高生存概率演化而来。要知道人类的进化史就是一部为了生存而觅食的历史，凡是能活下来的人类，都是有饥饿基因的，也就是说祖先经常挨饿，能够积极储存脂肪的基因存活并延续下来。

久坐的人更容易积累脂肪，这是身体为了避免生存威胁而进行的自然优化。

对策：

在办公室也可以适当“轻运动”，改善久坐威胁。具体可以通过以下的方法进行。

1.变换坐姿

坐着的时候时不时的换换坐姿，抖抖腿促进腿部血液循环。

2.坐1个小时起来站一会

坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。

有条件的可以伸伸腿，做做简单的肢体动作。

3.经常锻炼

工作时间外尽量抽时间锻炼，跑跑步、走走路都是很不错的选择。

NO.2

工作压力大

减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓办

公室一族肥

胖的头号元凶。都市生活压力通常让办公室一族不堪其负，而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓。

代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

对策：

上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态。

不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动的途径来达到减压的目的。

NO.3

活动时间少

上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。

而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

对策：

平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情。

工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

NO.4

饮食不科学

白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐多在外吃或叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。

这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。

对策：

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。

晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入。

久坐不动是一种不健康的生活方式。而久坐型肥胖更是不容小觑，大家一定要积极地预防哦~

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