你是否有过这样的经历，年纪轻轻，因颈项部疼痛，来医院就诊，一拍片报告上就会出现“颈椎曲度变直”、“颈椎反弓”这样的描述。

这些都是因为日常不注意颈椎的使用姿势所造成的，都有一个共同点：经常低头劳作。比如说：玩手机、玩电脑、伏案工作的上班族、低头操作的工人等。

预防颈椎病，一定要从生活开始。

昨天，我们讲了怎么坐，怎么站，你学会了吗？除了正确的坐姿、站姿，也应格外注意睡眠的姿势。因为我们每天至少有1/4～1/3的时间在床上度过。如果睡眠姿势不当，容易引起或加剧颈椎病。

如果你平时忙于工作,

连锻炼的机会都少有，

或者舍不得经常去做贵价的颈部按摩，

那利用睡眠时间来改善颈椎，

就是再适合不过的方法了。

正确的睡姿

别看平常盖着被子时，大家都文文静静的，一旦把被子掀起来，啧啧啧……

但这些睡姿有利于劲椎吗？

在介绍正确的睡姿以前，我们先了解两个常识性的概念：第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈椎和腰椎曲度，颈椎是向前凸的，针对这个生理曲度，在睡眠时需要有东西垫在颈部下方，以适应颈椎的前凸曲度；第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤。

自然生理曲度

在这两个概念的基础上，我们引出正确睡姿的概念：

理想的睡眠体位

应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。

否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变、急性损伤或身体不适，如落枕等。

这时，爱思考的小伙伴就发问了：那如何维持正确的睡眠姿势？肯定有小伙伴想到了，对

就是借助枕头！

那枕头怎么用呢？

睡觉至少要用两个枕头！

第一个枕头

睡眠姿势一般有仰卧、侧卧、俯卧三种。无论哪种睡姿，第一个枕头要枕在头、颈部，以填充头、颈和床之间的空隙，避免劲椎悬空，使颈椎得到充分休息。

第二个枕头

如果是

，正确姿势是头倾自然仰伸位，微屈膝曲髋，同时膝下垫一枕，使双腿和脊柱能保持平衡和放松。

如果是

，正确姿势是头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，同时两腿间夹一枕，以保证盆骨和腰椎不会倾斜，保持肌肉的自然松弛。

如果是俯卧，首先，

强烈建议大家不要俯卧睡！

俯卧睡，头会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，不利于保持颈部的自然曲度，也不利于呼吸。但是如果已经习惯了趴着睡，一时半会儿改不过来，就要选择一款薄而透气的枕头并在肚子下面放一个，这样能防止因为趴着睡出现的下背痛。

第三个枕头

如果床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还要在腰下放个小薄枕。

枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求，

薄薄的，适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大，该怎么选呢？

怎样挑选一款合适的枕头？

虽然市场上的枕头五花八门，但选枕头的终极原则却很简单：

保持颈椎在睡眠状态下的生理曲度，或者稍稍后仰牵引；

舒适。

枕头高度

正常情况下，枕头高度以8

15cm为宜，或按公式计算：

(肩宽-头宽)÷2。

或作如下参考：

习惯仰卧者，其枕高应与自己的拳头高度一致；

习惯侧卧者，其枕高与自己一侧肩宽长度一致为宜。

另外，就性别而言，男性建议选择高一点的枕头，因为其肩膀更宽，背部肌肉也更发达；而女性就适合低一些的枕头。

一个正确的枕头，要求在睡眠状态下，能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势

枕头形状

最佳应选用

中间低、两边高

的元宝形枕。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

枕头软硬度

枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持必定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。

枕蕊内容物

常用的有：荞麦皮价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。乳

胶材质

回弹性佳、不易变形、支撑力强，可塑性好。

慢回弹记忆枕

回弹力好，易塑形，保证贴合身体，有效缓解颈椎压力。但后两款价格偏高，质量参差不齐，注意鉴别。

枕头寿命

随着使用时间的累积，枕头上难免留下大量皮屑，寄存真菌，螨虫，灰尘等，最重要的是枕头填充物的力学特性会发生改变，变得不再适合支撑。

一般来说，12

18个月普通枕头便寿终正寝，这时要记得换新枕头。

其实，「鞋子合不合适，穿在脚上才知道」，枕头亦同理——

如果一觉醒来浑身舒坦，那就是合适的枕头。

小伙伴们，昨天的思考题你有答案了吗？

灯邓登等

接下来就为大家揭晓答案！

Q1.

枕头是枕哪儿的？

头、脖子、还有肩背的空隙

Q2.

睡觉要用___个枕头？

至少2个

Q3.

什么材料的枕头最好？

各有利弊，根据个人需求综合考量，适合自己的才是最好的。

经过两天的讲解，您学会怎么坐、怎么站、怎么睡了吗？

明天再为您介绍一份简单易学的颈椎操，为颈椎健康再添一份助力。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。