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Winter

冬天是一年四季最寒的季节，一到这个时候许多女性朋友都非常畏寒，气血不足，肠胃失调等等一系列身体问题陆续出现，海豚最近一个月也一直肠胃不适，所以这段时间非常认真地做了养生功课，我们带娃老母亲一定要早早把养生提上日程哦，不仅仅为了娃，也是为了更好地爱自己~

中医讲究

“春生、夏长、秋收、冬藏”

。冬季非常适合养生，尤其是对于我们女性而言，冬季保养得好身体也会更加健康，皮肤状态也会非常好。海豚非常注重这个季节的身体保养，下面我为大家整理了我的一些冬季养生攻略，分享给你们，爱美女孩快快加入养生队伍吧！

HAPPY

美容养颜

想要在寒冷的冬季保持容光焕发，饮食非常讲究，为了做好冬季的食补养生准备，海豚访问了几位营养师，也读了一些冬季食补书籍，

接下来海豚给大家推荐几款我自己最近的食补方式～

燕窝是海豚日常必需品，因为自己炖需要泡发、挑毛、煮毛，对于上班族真的不方便，所以我最近在喝的这款非常美味，而且燕窝遇上红石榴，让皮肤更加水润有光泽～

即食花胶

对于胶原蛋白的补充海豚还有一个小秘籍就是日常服用即食花胶，它是最理想的高蛋白低脂食品，怎么吃都不担心长胖，吸收好同时有助于皮肤的滋润～

海豚平时非常喜欢喝茶或者咖啡，到了冬季我一般就会选择一些花茶，根据不同的节气或者身体的状况来进行搭配，除了食补以外养生茶是冬季进补的非常好的选择～

桂圆枸杞玫瑰茶

材料：玫瑰、红枣、桂圆、枸杞、红糖

制作方法：

把桂圆去壳处理，以上材料（除红糖外）放在加了500ml清水的养生壶中煮二十分钟，之后放入冰糖然后焖一两分钟即可饮用～

功效：

补气血，改善肤色暗沉的现象，长时间喝能够让皮肤变得细腻有光泽（经期不宜饮用哦）。

黑枸杞

黑枸杞的抗氧化功效非常好，被称为“

花青素之王”

，女性坚持食用会有非常好的性格，它也可以搭配许多其他花茶，

和柠檬搭配有美白的功效，和红枣搭配有健脾益气感兴趣，和西洋参搭配有补气安神的功效

，大家可以根据自己的自身情况来选择搭配方式哦～

黑枸杞功效，

改善睡眠，它本身含有助眠的成分，所以我们日常饮用会带来较好的睡眠质量；

因为它含有丰富的花青素，所以会有美容养颜的功效，对皮肤特别好～

明目保护视力，预防高度近视的发生，日常对着电脑手机的办公党可以坚持饮用噢～

驱寒补气血

泡脚是非常好的一个习惯，一年四季都非常受益，尤其是寒冷的冬季，用热水泡脚可以预防感冒，还能够消除疲劳，缓解一天的工作疲惫感，从而有更加优质的睡眠质量。

我们泡脚最好选择的水温范围在四十到五十度左右，温水泡脚而且时间不要超过二十分钟哦～

给大家安利我最近种草的泡脚桶，盒子就非常有仪式感，有六个“巧克力”精油，不同的香味泡完心情都美美哒，关键是非常便携，出差或者旅行可以随身携带着噢～

五红汤

平时海豚非常喜欢自己煲汤，隔三差五会自己准备五红汤，能够美容养颜补气血，对我们女性非常友好，推荐给各位小伙伴~

食材：红枣、花生米、黑米、糯米、红豆、红糖

制作步骤：首先将五种食材清洗干净

放入电饭煲，按煮粥键大概一小时，

出锅前放适量红糖（根据自己口味），

然后焖煮一分钟食用~

如果没有时间的小伙伴，可以选择超微破壁技术的五红汤粉，能够让有效成分更好地吸收，而且原料天然，关键是解决了我们时间紧张的问题~

功效：

非常适合女孩子的粥，

可以美容养颜补气血，

滋补养胃健脾，

还可以防脱发～

调理肠胃

冬季肠胃的护理海豚也非常重视，

空气突然变冷，肠胃也会突然变脆弱，抵抗力和适应力随之下降，所以我们要悉心呵护肠胃，注意饮食，注重保养～

益生菌

益生菌海豚最近在吃的是野口医学研究所研发的善玉菌，含有1000亿，每天吃两粒对于肠道的消化吸收效果非常好，有效呵护肠胃～

小米南瓜海参粥

食材：

海参、小米、南瓜

制作步骤：

①将小米洗干净并且泡半小时；

②南瓜切块与海参一起放入电饭煲；

③锅中加水，米和水的比例约为1:8即可；

④熬制粥黏稠可关火焖五分钟食用。

功效：

肠胃消化吸收能力弱的小伙伴非常适合，

有养胃的功效，而且低脂，

减肥减脂期也不用担心长胖，

海参有满满的胶原蛋白，

有延缓衰老、美容养颜的功效，

长期食用对皮肤非常友好～

女性调理

日常海豚也会囤许多丰富的各方面的保养品，今天给大家分享一下冬季我囤的一些日常必备的保养品～

Swisse系列

这个品牌海豚已经吃了许多年，对身体的调养效果非常好，而且成分天然，先给大家安利一下女性三宝——

蔓越莓胶囊、月见草、圣洁莓

，这三款是我一直坚持服用的，女孩子必囤系列～

首选蔓越莓胶囊大家肯定不陌生了，

蔓越莓

能够保护女性的泌尿系统，呵护女生的私密问题；

月见草

，痛经女孩一定要入，它能够有效缓解女孩子痛经问题；大家都知道女生在经期可能会情绪不稳定，或者加上日常工作的压力，可能会有些消极负面情绪，

圣洁莓

能够促进身体黄体酮分泌，有效缓解这些情况～

血橙精华，这款是海豚入门级的口服保养品，能够促进胶原蛋白合成，酸酸甜甜，坚持喝效果非常好～

FANCL30代

对于维生素的补充海豚也非常重视，我选择了日本Fancl综合营养包维生素，每一小包含有维生素B&C、铁、胶原蛋白、DHA、钙镁锌、乳酸菌、辅酶Q10，保养抗衰营养包，而且非常方便携带～

运动指南

前面讲了许多丰富的养生方式，运动也是非常重要的一个环节，不仅能够增强我们的体魄，提高免疫力，还是我们的快乐源泉喔~运动是海豚一年四季都坚持做的，尤其是冬天，跑步、舞蹈可以增强我们的血液循环，户外运动我们可以选择快走、跑步，在锻炼之前我们要进行一下热身动作，活动一下脚、手腕筋骨，热身、拉伸对于之后的运动非常重要～

平时我们可以进行的运动有非常多，对于带娃的宝妈如果觉得健身房会受到场地限制我们可以选择在家进行空中瑜伽塑形美体，之前的文章中海豚有给大家介绍一些动作，除此之外我们还可以带娃散步，这些运动都有着消耗卡路里增强抵抗力的作用～

最近海豚选择了室内运动舞蹈，晚饭后会和宝宝互动稍微锻炼一下，觉得室外太冷的小伙伴可以选择室内舞蹈或者健身操瑜伽哦～

戳下面链接可看室内燃脂运动动作分解~

亲子|趁着别人都在长肉的时候，偷偷变瘦变美吧！

正所谓“冬藏”嘛~在这个万物收藏之季节，我们要注意关爱修养自己的身体，做好养生攻略，注意防寒保暖，无论是饮食还是起居都要注意哦～

好啦！

今天海豚的养生专题就分享完啦，希望可以帮助到你，快快行动做一个精致的养生girl～

END

图片来源|部分来自网络&文字|小海豚

排版|小海豚

北漂扎根，日语专业出身，老师一枚

爱臭美，也爱分享关于美的一切

家有暖男一枚，214出生

有点婴儿肥，肉多但能藏

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