有没有这么一种体验，在忙碌一个早上后，好不容易到了午休时间，跟同事吃完午餐，闲聊了一会，玩了两下爱消除，刷一下朋友圈，直到困倦了，刚在办公桌前趴下，下午的工作安排已经汹涌而至，头脑发胀的你不得不熬过一个难受的下午。

还有那么一部分人，他们知道午睡的好处，但是他们在办公室的午睡时间却总是受到身边各种因素的打扰，下午工作效率大打折扣。

然而，大家似乎不知道该咋办。是否应该午休呢？吃完午饭需要运动吗？午休完毕为什么下午还是困顿？

这是一篇职场人士的午睡经验总结，通过午睡四部曲跟大家探讨如何更好的午睡，希望能帮到大家。

对工作负责之余，也要对自己负责哦！

送你们一段冥想音频，即可以和午睡互补，又可以提供给没有条件午休的人一个很好的休息方式。

先说说「午吃」

1千万不要吃完立刻午睡！

好吧，重要的事情说三遍，倒不是因为吃完就睡会变猪。。。而是这样做的后果很严重。

有段时间午餐很迟才吃，这种状态持续了大概1个月，肠胃就不听话了。

2吃完主动“罚一下站”

冥想君早上一般坐地铁或者uber上班，在办公室也是一坐就半天，回到家呢，自然也是在沙发和床上的时间更多，这种生活方式的确需要做一些改变。

水果表有一个功能挺有趣，在观察到你久坐了一段时间后，每隔一段时间就提醒你需要站立一下。还有各种智能手环记录每天走的步数，都设定了每天10000步的成就供用户去达成。

所以冥想君一般在吃完午饭后，都会选择在公司找个好的spot站一下，跟美女帅哥搭个讪，聊聊天，或者在公司周围散一下步。

这样做的好处？

1.减轻满腹感，午睡更好

2.和腰疼啥的说再见

3.跟同事建立良好的合作关系：）

聊聊午睡

冥想君在没有养成自己的午睡习惯前，有那么一种感受。

睡是睡了，但是醒却醒不来，午睡过后，脑袋处于昏沉状态，要接近1个小时才能缓过劲来。

直到最近，我才知道原来是我午睡的“打开方式不对”。

西南大的赵大勇做了一个有趣的实验。研究20分钟的站着睡，躺着睡和趴着睡对专注力的影响。结果十分靠谱的显示，躺着睡的志愿者进入深层睡眠的时间更久，醒来时更清醒。

如果公司有空余的场地，赶紧带上一张折叠床，抢占你的地盘吧，这是一场精力争夺战！

平时多留意人流稀少的楼层，偏僻的会议室，甚至是母婴室，这些都是很好的午睡地点。

好吧，如果只能趴着睡，应该怎么办呢？实验证明，趴睡对比不睡，对身体还是蛮有益处的，睡睡睡！但是冥想君认为，午睡要睡得好，一个舒适的枕头是少不了的哦，眼罩则视乎办公室的光线情况而定。

很多职场朋友说，公司没有统一要求午休，部分同事没有午休的习惯，会影响到她的休息，但是碍于情面不好意思说出口，她选择的是戴耳机听音乐，来覆盖掉其他杂音。

但是问题就来了，午睡我们应该听什么音乐呢？

大自然的声音，纯音乐或者钢琴曲比较适合午睡哦，冥想君就特喜欢听海浪的声音。

午休后如何快速清醒？

午睡过后的1个小时是难得的清净时间，但是因为大家都处在头昏脑涨的情况（过去冥想君也是这样），那个效率真心看不过去。有没有啥方法快速提神呢？

午睡前喝一杯咖啡或者茶。

午睡前？是的，冥想君没有弄错哦，因为咖啡因要发挥功效大概需要25分钟，所以提前喝，相当于给身体设了一个闹钟~

25分钟后，迎接一位神清气爽的你哦！不过咖啡因是有依赖性的，也有可能对晚上的睡眠起潜在的影响。温馨小提示：冥想君只有在赶进度时采用这招！

冥想君最常用的方式，是在午睡结束后，先洗脸，然后用水好好冲刷一下双手，时间大概30-60秒，整个人会精神很多哦！

午休技巧总结

以90分钟的午休时间为例，冥想君推荐分成3个30分钟来安排。

前30分钟：和公司的帅哥美女一起吃午餐，用颜值增加食欲！

中30分钟：帮助消化的一些小运动，罚罚站！

后30分钟：来个美美的PowerNap！

午睡结束：提前喝咖啡，茶或者通过洗脸和用水冲手。

如果中午有一个小小的PowerNap，下午脑袋才会转得快，希望各位同学可以和冥想君一起实践。

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