久坐人群，由于不常做抬手和举手等动作，所以常常导致肩胛骨周围力量不足，时间长了，我们的肩胛骨甚至“忘记了”如何配合肱骨一起运动而逐渐僵硬起来。所以很多人都感觉肩膀特别僵硬，肩胛骨内侧的肌肉特别累，特别不舒服。

肩胛的上提和下降

坐位、双腿伸直，双手垫高支撑，双臂伸直支撑身体，保持肩关节的平衡、稳定，让躯干运动带动肩胛骨的上提和下

肩胛胸壁关节的运动

单手扶墙，保持手臂伸直，由身体前倾带动肩胛胸壁关节的运动，同样要注意肩胛骨的稳定。

肩胛骨的回旋

距墙15-20cm，一侧手掌完全贴近墙壁，手掌与肩同高，缓慢上抬，直至抬到最高点，重复5-8次，保持肩胛骨均匀、规律的活动。

如在以上运动中发现疼痛、关节活动度受限，需要立即停止以上运动，并及时就诊。

小骨精选

冬常手麻的要小心

丨查看

CT、核磁、X片有什么不同？

丨查看

儿童玩出颈椎病，家人要注意！

丨查看

气温骤降，你的“老寒腿”还好吗

丨查看

欢迎下方评论区留言讨论~

•end•

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。