长时间坐在办公室努力工作的人，

往往一坐就是两三个小时不动，

顶多起身上个厕所、倒点水喝。

时间久了，

脂肪堆积，腰酸背痛，

脖子僵硬和头痛头晕，

加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

每天坐六个小时，两周以后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，

你体内的甘油三酯（脂肪分子）、

低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）

和胰岛素耐受性将上升。

这意味着肌肉不吸收脂肪，

血糖浓度提高，

从而增加肥胖风险。

每天坐六个小时，一年以后

一年之后，

久坐带来的长期影响开始慢慢明显。

根据Nature

的研究，

久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，

等于你失去7个高品质生活年。

会让因心脏病死亡的几率上升64%，

得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

觉得这些很可怕？

但是别担心，

接下来教你几个动作

坚持做这些都不是问题

NO.1臀桥

平躺在地上，膝盖弯曲

双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部

直至上身和大腿呈一直线

保持该姿势数秒

然后慢慢下放臀部至初始位置

如此算一次完整的动作

动作12次

共做4组

NO.2全蹲

最好小腿能和大腿接触

双臂可以向前伸用以保持平衡

需要注意的是全程保证背部挺直

在底端停留数秒

大腿内侧以及背部肌肉的拉伸

NO.3靠墙拉伸

背对墙面，单膝跪

将一只小腿靠近墙面

双手支撑在另一侧的膝盖上

慢慢将身体抬起

给拉伸的那一侧施加压力

膝盖靠墙越近拉伸越强烈

保持2-3分钟后换边

NO.4风车甩腿

这个动作是为了放松肌肉

起到动态拉伸的作用

刚开始你可能需要

扶着保持平衡

一条腿站定

另一条腿前后甩动

但是也要根据

自身情况来定

NO.5直臂跪姿侧方抬腿

双臂伸直撑于地面

呈跪姿俯卧撑姿势

将一条腿向侧方抬起

保持膝盖弯曲的状态

重复运动

每小时站立一小会，

每天至少活动30分钟。

就这么简单。

别闯红灯！

闯红灯这事，

闯得好，比别人快一秒；

闯得不好，比别人快一辈子！

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