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十一长假过去了

重归岗位的你

现在精神可还好？

①只想躺着......

②哪儿都不想去......

有没有感觉到

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑涨

浑身乏力、无心工作

......

如果你已经产生以上症状

那一定是患上了

“节后综合症”

什么是“节后综合症”？

如何才能缓解这些症状呢？

跟着小编一起来看

什么是“

节后综合症

节后综合症

”是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。主要症状有：

全身乏力疲惫征

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，

“睡眠紊乱”

就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

神经性厌食

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。

长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

工作恐慌症

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。

其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

旅行后综合症

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

如何应对“

节后综合症

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

首先是合理改变饮食结构。

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。

如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

还可以适度运动可重新获取元气

，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让身体快速恢复状态、打开胃口。

调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。

所以，节后要及时调整作息

，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

工作制定计划，循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。

最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

五种食物，帮你提神醒脑

☞菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质

。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

☞香蕉

被称为

“高能量食品”

，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

☞麦片

麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡

，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

☞脱脂奶类

研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂牛奶、酸奶等，可以明显改善这种状况。

☞金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

这些应对“节后综合症”的方法

你get了吗？

有没有觉得自己

马上就能愉快地工作了？

你还沉浸在假期的“放肆”之中

小编建议你

速速调整状态

尽早和“节后综合症”说再见

用最饱满的状态迎接工作和生活！

*文章来源：

cctv4

国家二级心理咨询师

陕广电台名牌栏目《秦岭夜话》主持人

全国著名青少年心理健康导师

全国著名资深情感导师

近二十年心理咨询经验

倾心力作《守护幸福》、《领悟人生》

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