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很多人由于工作忙碌，经常不注意饮食，尤其是一些白领，饮食不规律。那么你知道有哪些

饮食禁忌

吗？今天小编告诉大家要当心白领十大夺命饮食禁忌，一起来了解一下吧！

饮食禁忌1：保温杯泡茶

中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜。

如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在

的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

饮食禁忌2：不吃

严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。

而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们

的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

饮食禁忌3：爱喝

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患

心脏病

的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

饮食禁忌4：饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。

体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

饮食禁忌5：餐后吸烟

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

饮食禁忌

6：晚餐太丰盛

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。

要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

饮食禁忌7：进食速度过快

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

饮食禁忌8：宴席不离生食

三文鱼、

象拔蚌

、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高。

再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

饮食禁忌9：

当主食

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。

但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

饮食禁忌10：过度饮酒

最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。

换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红

酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

白领养生必知补充营养4则

1.要注意减少脂肪摄入

一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。

2.维生素摄入要充足

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和

中都含有其丰富的成分。

3.多吃些五谷杂粮

女性在

期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，同时要注意多吃些补血养气的食物。

想要补充铁、钙和锌，可以多吃豆类(如黄豆、大豆等)、豆制品、木耳、墨鱼、

以及绿叶蔬菜等，至于补血养气可以多吃些五谷杂粮，最近小养我身边的朋友都在吃有谷气的红枣枸杞阿胶粉，这个补血气效果非常好，而且方便，营养健康，在淘宝上搜“有谷气”即可找到，小养最近也在吃哦，味道口感还是不错滴。

4.充分补充氨基酸

白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。

豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

总结：

通过小养上文的介绍，你知道要当心白领十大夺命

饮食禁忌

了吗？就算平时的工作再忙碌，大家也要按时吃饭，

健康饮食

，这样才能让你远离疾病，吃的更加健康！

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