久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。

久坐的危害

1、久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

4、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、久坐损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

“久坐”已经被证实是健康一大杀手，有可能会造成颈椎劳损、囤积脂肪等，常在办公室的上班族们要多做以下几个小动作，有益身体健康噢~

1、胳膊肘拉伸

这个动作坐着也可以做；

用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨；

然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

2、拉伸膝盖

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖；

将你的腿尽可能地贴近你的前胸；

保持这一姿势10秒钟。

3、触摸脚趾

坐着的时候伸直腿；

屈身尽量去摸你的脚趾。

4、“芭蕾舞女”

把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸；

保持背部挺直。

5、背后鼓掌

把双手置于背后，掌心对掌心；

然后尽力把胸腔向前挺；

保持这个姿势5秒。

6、耸耸肩膀

同时耸起双肩；

保持5秒。

7、轻摇脑袋

倾斜头部，从左向右转动你的脖子；

记得放慢速度。

8、“触摸天空”

两手相扣，掌心向上；

伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板；

坚持5秒钟。

9、“二郎腿压膝”

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌；

在压腿时，记得慢慢呼气。

10、拉伸颈部

用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压；

一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀。

11、“探天”姿势

弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑；

抬头看天，双手探向天空；

这个动作对锻炼腹肌非常有益。

12、“小茶杯”

弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑；

把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

13、握手式

握紧双手，向前伸直；

再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸；

坚持5秒，重复三次；

接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

14、单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉；

另一只胳膊一样重复。

15、推墙

找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上；

然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸；

记得不要用力过猛。

16、高抬腿拉伸

坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒；

接着尽力抬高，保持5秒。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。