对于上班族来说，早上最重要的事情就是要吃早餐。经过一晚上的睡眠，体内的营养似乎已经消耗殆尽，所以清早要适时地补充一下营养，才能保证一天有足够的精力去工作和学习，上班族早餐吃什么方便又营养？今天分享31款早餐食谱搭配及快手早餐做法，营养搭配，一个月不重样！

下面分享31款早餐食谱搭配

鸡中翅、玉米+胡萝卜切丁、鸡蛋、面包片、原味酸奶搭配蜂蜜柚子酱

饺子、提子+芒果+猕猴桃

韭菜盒子+银耳汤+水煮蛋

全麦面包配黑樱桃酱和腰果+牛油果鸡蛋沙拉+橙+挂耳

火腿卷饼&洋葱丝卷饼，黑芝麻汤圆，火龙果，五香核桃

菠菜+金枪鱼+鸡蛋+小番茄+碧根果仁+芥末酱+手冲咖啡

红枣燕麦饼+青豆+草莓+雪莲果+核桃+热牛奶配玉米片

菠萝包+牛油果草莓+抹茶拿铁+草莓酱+蛋糕卷

土豆丝儿蛋饼+小餐包(蔓越莓椰蓉乳酪馅)+脐橙奶昔

番茄肉丸汤面

葱油拌粉

橄榄菜蛋炒饭+糖拌西红柿+橙+雪梨百合汤

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萝卜蒸饺+老婶做的茶叶蛋+醋溜白菜+小米粥+开心果

土豆饼+茶叶蛋白粥+炒面

黑糖姜汁蛋花+玉米+山药+黑米糕

芒果草莓燕麦酸奶杯+饭团+煎鸡蛋

坚果奶酪南瓜糊+煎蛋奶馒头+凉拌芝麻娃娃菜+车厘子

酒香打大侠墨魚意面，牛油果酱，百香果蜜

西瓜汁+吐司煎蛋+奇异果

青汁牛奶，奶油棒，芒果

锦蔬菜浓汤+凉拌莴苣丝+油饼+脐橙

香蕉巧克力可丽饼+金桂茶。

南瓜饼+烤丸子+香蕉猕猴桃+青汁

三文治和草莓酸奶

意面+金桔茶+烤丸子+水果

日式年糕红豆汤

巧克力大曲奇+巧克力牛奶

苏打饼干+抹茶拿铁

无油煎蛋+草莓+牛奶+坚果欧包

抹茶燕麦粥

香蕉坚果松饼

原本很普通的吐司和鸡蛋

只是稍稍加点创意

就能带来

意想不到的晨间美味

你的生活不也是这样吗？

给自己做一顿阳光早餐吧。^_^

精致的早餐那么多

然而会做的却不多

你又在捶胸口了吗？！

那好吧，人与人之间的区别也是挺大的

我们先分享一些简单美味的早餐吧

生活技能一般者

请看如下攻略

·1·

吐司煎蛋

（Egg-in-a-hole)

用时：5分钟

用玻璃杯或圆形模具在吐司肚子上刻一个洞。

小火热锅，放入吐司片，在中间的洞中放入适量黄油。（没有黄油就用其他油代替吧！）

在吐司洞中上打一个鸡蛋，鸡蛋底部凝固大约需要一个半分钟。

将吐司翻面煎，撒上少许盐和黑胡椒，待鸡蛋煎好后即可盛盘。

小贴士

1、一定要全程小火，否则鸡蛋还没有凝固，吐司就已经糊咯！

2、鸡蛋底部凝固了再翻面，否则蛋黄就会流到吐司上面啦！

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·2·

鸡蛋三明治

用时：8分钟

鸡蛋煮熟，用叉子捣碎，可适量保留颗粒。加入沙拉酱，少量的盐和黑胡椒调味。

吐司夹入鸡蛋，开吃！如此简单却好吃得让你难以置信！

小贴士

可以按照自己喜好在三明治里夹入青瓜、火腿等等哦！

·3·

面包丁沙拉

用时：8分钟

吐司两片，烤箱170度7分钟，或平底锅小火烘烤至吐司表面微焦。将吐司切块。

鸡蛋煮熟，切入自己喜欢的水果。

加一点点盐或黑胡椒。一碗简单健康的沙拉完成！

小贴士

还可以加入新鲜蔬菜和火腿丁哦！自己的沙拉，自己做主！

·4·

香蕉吐司卷

用时：8分钟

将吐司去边后用手压扁，吐司上放剥好的香蕉，像卷寿司一样卷起来。

吐司裹蛋液，平底锅倒一点油，小火慢煎。

盛出，将吐司卷切成小卷。蘸自己喜欢吃的番茄酱或沙拉酱，开吃！

小贴士

1一定要选择熟透和略细的香蕉，做出来才会好吃又精致。2一条香蕉大概可以做两条半吐司卷哦！

·5·

鸡蛋牛奶吐司布丁

用时：10分钟

鸡蛋打匀，加入牛奶搅匀在一起。

两片吐司切成小块，把牛奶鸡蛋汁浇在吐司块上。

然后进微波炉5分钟，或者烤箱170℃10分钟。

小贴士

1、牛奶鸡蛋汁可以加入糖或盐来调味。我自己加了咸芝士，还可以拉丝呢！

2、如果喜欢更嫩的口感，可以多放牛奶，缩短烤制时间。

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