文/太阳小姐

很多上班族基本日常工作一整天都是对着电脑的，唯一的运动可能就是上下班追追公交车，尿急的时候挪几步到洗手间。

下班了又会有诸多借口不想运动，当然更甚者的一天工作会加班持续到深夜十点、十一点，我知道大有人在！

大家总说，就算有想健身养生的心，好像都没有这个时间！

不过，还好是好像没有时间，因为你实际上是有时间、有条件来做点力所能及的健身养生滴！质变都是量变积累的，下面从上班族的一天说起，从早到晚来给你支招！

一、早上起床

你的手机的音乐播放器里面应该储存几首特别high，特别激昂斗志的歌曲，你每天起床的第一件事除了摁掉闹钟，顺手就把音乐给打开！

前奏一响，你要给自己一种今天老娘就是super

women的心理暗示！

好，随手推荐几首超适合的起床鸡血歌：

1、ChristinaAguilera——Fighter

NBA都用来做过主打歌，超强悍的声线爆发力，激发你内心的女强人！

2、JessieJ/ArianaGrande/NickiMinaj——Bangbang

2014超火爆的一首金曲，早起来一曲，感觉喝下一大碗毛血旺，动作都变麻利！

3、ArianaGrande——problem

起床就跟随节奏摇摆你的身体吧！甩脂从早上抓起！

4、PharrellWilliams——Happy

新的一天就要在欢乐愉快的气氛下开始才对！伸个懒腰开始动起来吧！

开了音乐，人的大脑会迅速清醒很多，简单伸伸懒腰后，早起你可以做仰卧起坐！

从十个开始，每天增加一个，不知不觉你会发现自己花很少的时间却已经能做上50个以上的仰卧起坐了！（留言里朋友们建议不要做仰卧起坐，收到，做卷腹为好，另外大家也可以尝试做做平板支撑哦！）

伴随音乐去刷牙洗脸吧！刷牙的时候与其看见镜子里是一个满心怨念和睁不开眼睛的自己，不如随着音乐，一边刷牙一边做简单的运动：垫脚尖，瘦小腿！

这也绝对是一个长期坚持能看到成效的小运动。

洗完脸，你大可以做上20个深蹲，瘦腿，完成这20个就可以去做下一步了。

这如同一种接力的方式，你每向前一步心里都会达到一个成就感。

必备：

喝一杯温水，加盐清肠胃！有心的有条件的自己可以做蜂蜜柠檬水喝，养颜清肠。

上班族一般都很赶时间，又要化妆还要搭配衣服，但是不要为自己没时间健身养生找借口，人的潜力都是逼出来的。

你应该在早上还能做以下几件小事：

1、在家储备好一些抗氧化、抗辐射的东西。

例如各种花茶、绿茶等，出门前把自己的保温瓶拿出来放入一天要喝的量。带去公司再装水。（胃寒、宫寒的女人们建议喝红茶暖胃，虽然绿茶的抗氧化高，但是容易伤胃）

2、大姨妈来造访的话，建议不要喝茶了。

红糖必备，包包里装上暖宫贴或者你不嫌重装上一个热水袋。

尤其是会疼的女人们，自己照顾好自己，毕竟冷暖自知，只有自己做好准备才能淡定应急。

3、女生爱零食，不过老大不小的就丢掉垃圾零食，自己准备健康零食吧。

你自己应该有个小盒子，头天晚上或者早上装上一些葡萄干（手脚冰冷的女生吃最好），红枣，枸杞，干果。一来在办公室状态不佳犯困的时候提提神，二来饿了可以缓解下。

4、非常建议自己带饭。

实在没时间的，我也实在很反对每天吃快餐，先不说不经济实惠，最重要不健康，营养不足。

如果想要健康美丽，其实建议几种不错的方法：

一个是家里备好一个电饭煲，每晚睡前放下粗粮进去，量大点，第二天起床早餐就有了，要知道吃早餐离起床时间越短越好。

你在梳妆打扮的时候绝对可以放个鸡蛋包子去蒸着一起吃。如果是赶路的话，也可以准备一个保温饭盒。

好，就算你早上实在没时间，中午也能带着一碗粗粮粥去，自己还可以带上水果。做不到每天吃，你也可以一周吃三次，或者变着法子吃。

另外我也建议早上有充分时间的女人们，不要偷懒动手自己蒸个新鲜饭菜。

养成习惯了，你工作的幸福感都会飙升。

二、上班的路上

首先说的是走姿，抬头挺胸提臀缩腹，大步向前走，走出速度还要走出气质！而且还能分分钟钟帮你多燃烧一点热量。

再转念一想，今天一天都要呆坐在办公室了，现在赶紧运动使劲点，幅度大点吧！

等公交的时候，也别忘记了缩腹提臀，还可以慢慢地做抬头低头的动作，可以帮你紧致脸蛋和瘦掉双下巴！

眼睛多往远处看，练练眼神，多看绿色的物体，毕竟很快要对一天电脑了嘛！

搭乘公交，如果你所坐的公交车人流不是很多的，建议你就不要坐了，站着吧！还是那个想法，反正待会要坐一天的啊！

公司如果不是很高的话，时间又还很充足，那上班就从爬楼梯开始吧！

三、一天的工作开始了

好，一天的工作正式开始了。先说开会吧，如果开会你需要做的就是带上一杯热开水，因为开会时间有时候会很长，水容易冷却（所以还是建议人手一只保温杯）。

有个温馨提示，如果开会我建议你带的是白开水而不是茶水，因为茶含咖啡因，你的肾会加快排尿量的。如果你不想开个会总想着小便就还是带杯开水吧。

办公室建议两个杯子，一个装好了养生的茶水，另一个专门喝白开的。

平日里在自己的位置上工作，其实也有很多小动作可以做的。

1、坐有坐相。挺直腰缩肚子这是最基本的。

2、瘦大腿。你可以拿一张薄的纸放在两腿中间用力夹着，长期坚持瘦大腿很明显！主要利用大腿内侧的力量。

3、坐在位置上提臀，让下半身绷紧，每次持续一分钟，你一天可以做很多次，这也是帮你提臀瘦腿的方法。

4、有时候不需要敲键盘，只是阅览屏幕的时候，你可以做敲胆经，就是来回敲大腿外侧，大概敲100下，长期坚持也是瘦腿。

5、坐着垫脚尖，也是随时可以做的，瘦小腿你懂的。

6、多伸懒腰，多做扩胸运动，还有两手相插放在后脑勺，拉肩膀的筋，活动脖子。

7、下面非常关键的一个！跑厕所请你利用好了！

方便完，你完全可以在这个封闭的空间里进行1~3分钟的运动，做深蹲、拉筋、大幅度活动自己的筋骨，尽情扭动下。这样走出厕所，感觉又是一个新的自己似的！

8、中午吃饭的时候，请离电脑远一点，吃完饭别傻坐着，你大可拉上同事或者就是自己下楼步行半小时，饭后半小时不要坐大家都是知道的吧！

9、有午休时间的，没条件有沙发或者床的，就稍微打个瞌睡，不建议趴在桌子上睡，会压迫眼睛的神经，还可能让你容易产生皱纹，所以你就直立身子，闭目养神一下。

10、每天给自己一点时间，像学生时代那样做一做眼保健操，就做最后一节轮刮眼眶也行！

四、下班后

下班回到家，有条件早下班的女人们除了推荐你们把握自己下班后的另外八小时，努力充实自我外，也要把健身养生加入自己的修炼计划里。

当然，还有很多需要加班的女人们，但是在这里说说即使你加班，下班后也可以做的几样简单事。

1、如果早下班还有时间看剧的，你可以选择慢跑，或者跳减肥操。推荐一个懒人们的是zdy的10分钟甩油操，就是10分钟而已！

2、洗澡前喝一杯温开水。

3、洗澡的时候通过搓澡和按摩来增加消耗热量，在洗澡的时候，把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩，刺激胸部脂肪。

4、洗完澡记得抹身体乳液，然后再喝一杯温开水。如果超过十点的话，就喝一口温开水润润就好了，免得第二天水肿。

5、敷着保湿面膜泡脚，坚持最有用啦，不要急功近利。

6、为了更好的睡眠你可以进行5~10分钟的冥想，理清一天发生的事情，想想明天自己应该以怎样的态度迎接新的一天。

7、睡前你就可以把食材放进电饭煲里，第二天醒来就可以吃了。

全部都是细小无比的事情，而且唯有坚持才能有效。

不过，成功总是照顾那些有做好准备和坚持的人。

而且这些小事要做起来其实挺累人的，但是又有一句话，追求卓越，成功就会不知不觉追赶上你！

希望上班族的大家都能健康美丽。

作者简介：

太阳小姐，小众地方，带着音乐说三道四微博@劉太阳ling。

（本文系公众账号“

雨不停歇

Yubutingxie_2014

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