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推荐：

每天坚持按揉这几个穴位，降压、强心，百病不上身！

在进行散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后就可好转，认为是运动过度或是上了年纪造成的，因而没当回事儿。

其实，这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。

血管堵塞是有原因的

上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄，血流过不去，容易发生闭塞，后果很严重……

怎么测血管堵没堵呢？

血管堵没堵，自己在家测

一看就明白

1、初步阻塞

——腿脚怕冷，足部脉搏减弱

血管堵塞是长年累月的结果，

脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

最开始，两个感觉：

第一个是腿有点怕冷；

第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。

还有一个比较明确的信号可以验证：

人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。

平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。

可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

2、堵塞加重时

——间歇性跛行

当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——

间歇性跛行

比如有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿酸痛，休息一会，又能走了。这是典型的血管动脉堵塞的症状。

这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会，又能走了，这也是典型的血管动脉堵塞的症状。

在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心！

一个方法自查血管堵没堵

方法：

平躺在床上，把双脚抬高至约45度，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

一个小动作防止血管堵

血管堵塞的原因之一是血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的！

方法不难，只需一个动作

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法：

穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：

每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

不拘泥于时间、地点，

体质特别弱，有心脏病的人群要量力而行！

另外：踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

人们经常做的是站着踮脚，其实，站着做绷脚（见上图），效果更好。详见：

这样做踮脚和勾脚，效果特别好！

除了站着做，

还可以坐着或躺着做（勾脚、绷脚）。

在医学上有个专用名词叫“

踝泵运动

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。

做法：

尽力绷紧脚面，把脚背绷直（

拉足抻足

），十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力（因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集），坚持5秒钟。然后，双脚再用力往回勾（

勾脚），

坚持5秒钟。

依次循环进行绷脚、勾脚36次。每天做三组。

这个动作我们平时坐着、躺着都能做！

在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

把足背拉一拉，

等于拉开4条经络，比经络按摩还有功效

拉足背，

踝关节

的运动起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

还能通经络、防治双腿静脉曲张，好处多多！

倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好的健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。

推荐：

一定要揉开脚底这条线，否则后果很严重

不管有没有血管堵塞的情况，平时最好也多练踝泵运动，对身体的益处，是一辈子的！

推荐：踮脚走路

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

对于老年人，每次走10-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙或者拄着拐杖，熟练以后就不用借助外物了。

抖3分钟，气血传遍全身！每天抖一抖，活到九十九！

另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。

男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，也可起到补肾利尿的效果。

原地小跑运动给血管洗澡

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。

名医池谷敏郎

以他行医多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

这套操就叫：原地小跑步体操。

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……

做法：

首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

功效：

进行原地小跑时能血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

天气渐冷，在保暖御寒的同时，也要注意身体保健养生。最后祝大家，平平安安过秋冬。

附：一个简单的调理身体的方法

把粗盐袋放在小腹部热敷，能调理妇科疾病：例如痛经、月经不调等。把粗盐茴香袋放在脖子后的大椎穴部位热敷，还能辅助治疗风寒感冒。把粗盐袋放在腰后的命门穴、肾俞穴部位热敷，补肾养肾效果也很好！

粗盐袋很适合冬天用，可以用来温暖身体，也可以针对性的敷身体寒凉的部位，比如双肩，腹部，八髎部位等。

用粗盐袋热敷神阙穴(肚脐)，治病效果很好。详见“

粗盐袋热敷神阙穴、关元穴是有效的治病法、保健法

文章来源：网络综合，感恩原作者的付出

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