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本文作者

重庆市中医院肺病（呼吸）科

主治中医师李自力

肺病（呼吸）科，医学硕士，主治中医师，毕业于成都中医药大学，熟练掌握呼吸科常见病、多发病诊治，擅长中西医结合治疗慢阻肺、哮喘、肺心病、肺部肿瘤、呼吸衰竭等疾病。

春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

不注意春季的气候特点，适时养生，便极容易患病，诱发宿疾。

立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高。各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖春风四处漫游，传播疾病，如：上呼吸道感染，流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹等。

人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相适应。肝最为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝火”，调节功能紊乱，出现：鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑溢血”——“中风”。注意情绪安定，心情舒畅，如郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫”、“精神病”。民谚也说：“菜花香，痴子忙”。郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃病复发多的季节。

一、春季心理养生

保持心情舒畅，顺应春阳“生发”

春季三个月，是大自然推陈出新的季节，天地间充满勃勃生机，万物春阳生发而欣欣向荣，应顺应春生之气，放松自己形体，使筋骨舒展。目的“以使志生”使心情舒畅，阳气舒展。人体“肝气通于春”。肝的功能同春天的树木，喜茂盛发达，枝条舒展，不受任何压抑。人情绪异常，影响肝的功能“如大怒则伤肝”，一旦“肝火”萌动，诱发各种出血症，中风、胃病等。《黄帝内经》提示“以使志生”使心情舒畅之后，接着提出应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”就是要充分培养、保持心情舒畅，才能顺应春阳“生发”之气长养自己，预防疾病发生。这就是春季三个月的养生原则。

二、春季饮食养生

春季饮食要掌握一个原则：根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。

早春饮食取温避凉。

早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。

仲春饮食宜辛甘。

适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以免伤及脾胃。晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。

1.枸杞粥：《太平圣惠方》枸杞30g，粳米50g，适应：肝肾亏虚，腰酸腿软，头昏耳鸣，视物昏花，性功能减退，糖尿病。

2.首乌粥：《养生与长寿》首乌30g，大枣15g，粳米100g。适应：肝肾精血亏虚，须发早白，脱发枯发，头昏耳鸣，腰膝酸软，老年便秘，神经衰弱，高血压，冠心病。

3.芹菜粥《本草纲目》全芹菜150g，粳米200g。功用：清肝胆，降血压，醒脑明目，三高症。

4.黑芝麻粥《本草纲目》炒黑芝麻粉20g，粳米50g。适应：肝肾精血亏虚，早衰，发白，便秘。

5.菊花粥《老老恒言》白菊花10g，粳米50g。适应：眼花、目眩头晕，头痛目赤，高血压。

6.胡萝卜粥鲜胡萝卜60g，粳米100g。适应：眼花，夜盲症，消化不良，食欲不振，高血压，糖尿病。

7.猪肝枣泥粥鲜猪肝30g，红枣15g，粳米150g。功能：养肝阴，明目健脾，悦颜色美容。

注意养肝助生发的春菜，春笋“发物”有痒、胃病不宜服；荠菜“三月三，地菜煮鸡蛋”；韭菜“发物”疮毒、苔癣不可食；香菜“发物”疮疡、搔痒不宜服；茼蒿菜：钙、磷、铁多种维生素。

三、春季功法养生

功法养生能够通畅经络气血，调节脏腑功能

脏腑功能活动的稳定协调是人体生命活动得以正常的重要保证。功法养生能有效地改善人体的精神心理状态，许多练功者都在练习养生功法后，感到心情舒畅，心态平和。它还能够培育元真之气，强健躯体筋骨，不仅有利于预防疾病的发生，还有利于疾病的康复。

六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为“呼吸吐纳”之法。是通过特定的吐音来调整体内气息的升降出入，进而达到调整体内阴阳平衡的目的，具有内壮脏腑、外健筋骨的作用。

肺病（呼吸）科免费向广大病友开展了“六字诀”养身功法教习活动，

每月两次。

时间：每个月第二周和最后一周的周二下午3点，

地点：A栋5楼大厅

感兴趣的朋友可以扫码进群，群里会定期通知六字诀学习的相关事宜，欢迎大家参与。

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