在办公室，你可能会经常看到这样的画面：

年轻人即便没有996，一天要在电脑前埋头工作的时间也接近8个小时，时间一久，很多小毛病可能就会找上门来了。

腰疼、颈椎不适、偏头痛、眼睛又痒又干、手腕疼……等等

，如果你同时中了两个以上，那么基本上可以确定得了

办公室病

无疑了。

办公室病基本都是小毛病，既不需要开刀，也不需要用药，不过却一定要在平时多预防和缓解，不然就算是小病也容易拖出大问题。

所以，今天为大家带来了这份

办公室“养生”指南！

第一招：让眼睛定时休息

很多人的工作都少不了和电脑打交道，但是一天天7、8个小时对着电脑屏幕，想也知道眼睛肯定受不了。

电脑看久了很容易出现眼睛干涩、酸胀，严重的出现角膜炎也不是没可能。

对于年轻的上班族们来说，如何护眼绝对是一个热门问题，有人甚至想通过把设置成绿色来护眼，但是然并卵。

事实上，护眼的方法再简单不过了，无非就是让眼睛定时休息罢了！

眼科里就有一条20-20-20的原则：

每使用电脑等电子产品20分钟，向20英尺（大约6米）的远处看至少20s。

这一条说难不能难，说容易也不容易，工作一入神那谁还记得这些呢？

不过工作总有做完的时候，不死板地强求一定要20分钟让眼睛休息一次，但是每一段长时间的工作完成之后，趁机放松一下你的双眼，还是很有必要的！

第二招：多揉揉手腕手指

经常握鼠标和敲打键盘，除了让你用电脑更加得心应手之外，还有可能患上“鼠标手”和“键盘腕”等等哦。

什么是鼠标手？当你抓鼠标时感觉手掌麻木，拖动鼠标时食中指容易抽筋，腕关节肿胀，那基本就是了。键盘腕的症状也类似。

如果要治疗的话就比较麻烦了，不够提前预防就很简单，每工作之后、或者在开会的时候，有意识地揉揉手腕、甩甩手指，就能很好地预防了。

第三招：拒绝久坐不动

大部分上班族，工作日一天起码要坐7-8个小时，这还不算996、熬夜加班以及休息时间玩电脑玩手机的时间。

可以说你和你的办公椅待的时间比床还久得多，但是久坐不活动肯定是有害于身体的，而且这种危害比你想象得还要大得多。

所以，工作一段时间之后，记得要起身站一站，最好是走一走，如果条件允许的话，你可以试试下面的几个动作，绝对能有效缓解久坐带来的伤害。

①、拉伸

缓缓地将腿拉到臀部，在最小角度时hold住3-5s，同时记得配合呼吸，不要憋气。

②、弓箭步

弓箭步的时候要注意保持腰部挺直，膝盖不要跪到地面，每条腿大概10次上下，也可根据自身情况增减。

③、桌面深蹲

深蹲时保持腹部收紧，脚跟不要抬离地面，膝关节也不要超过脚尖，同样是上下10次左右。

第四招：调整好坐姿

我们经常说坐有坐样，站有站样，不是没有道理的，不同的坐姿对脊椎造成的负担是不一样的：

对脊椎造成压力小的当然是躺着，但想也知道肯定是不可能让老板同意我们躺着办公的，所以试着抬头挺胸吧，试着让自己的坐姿更端正。

如果绝对长时间端坐太难了，也可以试一下加上一个座垫，“改造”一下自己的座椅，这样也可以分担下腰椎的压力。

另外，最好不要经常低头看手机，据研究低头45°相当于头顶22公斤的重物，也同样会对脊椎“施压”。

第五招：午睡最好不超过半小时

一般来说，公司都会在中午安排出员工午睡的时间，午睡能快速给身体充电，保持更充沛的精神应对下午的工作。

不过如何午睡也是有要注意的，午睡一般睡20-30分钟就够了，超过这个时间就容易“睡死”，不得不醒来的时候，你反而会觉得更“困”！

所以，如果你不想醒来的时候感到烦躁不安，最好把小睡时间限制在30分钟以内。

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