随着社会压力的不断增加，亚健康状态正在悄悄侵害着上班族的身体，越来越多的人加入到亚健康大军中。不过，若要摆脱亚健康状态，只要主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节，也可不靠医生的诊治，药物的疗效，就能还你健康。

最近一段时间，县人民医院和中医院迎来体检高峰。从每天早晨的7点开始，就有许多上班族拿着体检单进出各科室，与各种机器设备进行一次亲密接触，而日前，刚拿到体检报告的市民叶先生却吓了一跳，只见医生在报告内罗列的“疾病”有：血脂代谢紊乱、脂肪肝、两肺纹理增多、胃蛋白酶原Ⅰ降低等满满一页的。同时也注明医生建议低脂饮食、忌烟限酒、控制血压血脂、适当运动，必要时胃镜检查等内容。

像叶先生一样健康亮起“红灯”的市民不在少数，记者从县人民医院了解到，近年来，我县市民亚健康情况较前几年更普遍了，主要集中在高血压、高血脂、高血糖的“三高”上。而这些常见的“富贵病”已经成为威胁市民身体健康的“一级杀手”。除此以外，上班族中常见的职业病，例如颈椎病、腰椎间盘突出、干眼症等也不容小觑。

现在多数人大部分时间都在办公司里度过，长时间在电脑前敲打键盘，导致长期久坐，无法有多余的时间去运动，再加上平时工作压力大，身体更是遭受各种不适，从而引发“职业病”，给身体造成各种损伤。

“每天呆在办公室里，根本没时间锻炼，总感觉自己身体素质没有以前好了，果不其然，这次体检出来，小毛病列了近半张A4纸！”一位年仅28岁的年轻小伙子周华无奈的告诉记者，以前他算得上是个运动爱好者，自从参加工作后，各种事情塞满了他的时间，锻炼的机会就越来越少，连最爱的篮球都很少打了。面对检查出来的这些“毛病”，他表示，接下去，就算再忙也一定要照顾好自己的身体，毕竟身体是革命的本钱。

提醒：生活中许多亚健康疾病对身体的影响是缓慢的，但如果放任不管，最终会引发比较严重的病症。对此，医生建议，上班族们在日常生活中要积极调整不良的生活习惯，注意保养、戒烟戒酒、加强锻炼、放松心情。工作时久站的抽空坐坐；久坐的抽空站站，给身体一个“放松”的时间。

远离亚健康请你这样做

“动起来”远离腰、颈椎疾病

每天八小时的伏案工作，长期的前倾坐姿，缺少运动，使得腰、颈椎病已经成为上班族健康的最强“杀手”，据统计，90%以上的上班族或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动，长时间、单一的固定姿势加大颈部压力，形成颈椎病。

“每天坐在电脑前工作，感觉自己像被钉在椅子上，浑身不舒服，前几天去看老中医，竟然发现我颈椎有些突出！”说这话的郑女士是一名普通文职工作人员，每天的工作就是对着电脑编辑，空闲的时间还低着头浏览手机上的新闻资讯，时间久了，就患上了颈椎病。后来，她意识到问题的严重性，于是每天的空闲时间改成跳工间操，做伸展、转头动作，久而久之，周边的同事们也和她一起“动起来”保护颈椎。不仅如此，有的同事还会回家，和家中老人一起跳“佳木斯”快乐舞步，既增进感情又健康身体。

其实，要预防腰、颈椎病的发生，最重要的是坐姿正确，减少腰椎、颈椎的慢性损伤，长期坐位工作者应注意桌椅的高度，定时活动的腰部、颈部，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势最为重要。而且不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

“心灵之窗”需要小心爱护

当下，电脑已经成为办公标配，但长时间使用电脑，会让眼睛感觉特别干涩、累，甚至出现酸痛感、疼痛、充血、失眠头痛的情况。医生表示这是由于眼睛注意力高度集中，使得眨眼的次数大大降低，再加上荧屏光线的辐射，使眼角膜得不到泪液的充分滋润。据了解，人的眼睛有瞬目功能，也就是说会不自觉地不停眨眼，以此缓解眼部疲劳，防止眼睛干涩，但长期盯着电脑或手机太过入迷，会使人忘记眨眼，从而对眼部造成危害。

向来注重养生的胡莉菲女士虽然已经42岁，但视力还是保持在5.0，问及保持的秘诀，她笑着说，其实没什么大不了的，只是让眼睛多休息，感觉累时远眺看看青山或者做一节眼保健操缓解一下。另外，改变一下电脑的摆放位置，或者在电脑边框上贴些浅绿色或浅蓝色的画，电脑桌面选择草坪或海洋的图案等，这些方法都有助于缓解视疲劳。只要眼睛不疲劳了，视力自然就好了。

此外，医生也建议，经常在电脑或其他有辐射荧屏前工作的人，应该把眼药水放在身边经常滴用，并且不要在绝对黑暗的环境下看手机，这样会对眼睛造成刺激，如果晚上玩手机，最好开个环境灯，光源以黄色为宜，光线要柔和，不宜过亮或者过暗，以眼睛舒适为准。

防胃病三分靠治七分靠养

吃脏点就胃疼，吃油点就胃胀，我们的胃越来越脆弱了。

胃是有正常的生理节律的，但受工作时间和环境影响，吃饭时间不规律成了现代人的生活常态。饮食不规律以及久坐，都会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，打乱整个节奏，出现食欲不振、消化不良、胃炎等疾病。

对待胃病，首先要保持良好的生活习惯，不要暴饮暴食。如果一旦得了胃病，最好是“三分治七分养”。特别是慢性胃炎、功能性胃病，调理、饮食、作息时间调整等养胃措施是有效的，但只养也不行，仍需专业的治疗配合才可以。功能性消化不良、慢性胃炎的患者可以养，但一旦出现病变，就要及时就诊，但如果是溃疡、弥漫性炎症、萎缩、中重度不典型增生患者，就必须先“治”后“养”。同时，一定要在工作和生活中保持良好的心情，以免肠胃闹“情绪”，此外，还要记得养成良好的饮食习惯，正常用餐且适量饮食，注意营养的均衡搭配，可以较好地预防“胃肠职业病”。

对“鼠标手”“键盘肘”说拜拜

胡文斌先生是一家行政事业单位的工作人员，平日里工作最离不开键盘和鼠标。前几天的一个早晨，他醒来后，感觉到右手明显发麻而且无力，由于职业关系，他想到自己或许得了颈椎病，但是后来经检查，发现才知道自己患上的是不少网友常说的“鼠标手”。由于胡先生是轻度“鼠标手”，经过长时间的自我按摩后症状逐渐缓解。

无独有偶，一位31岁的林笑，从事文秘工作已有6年。由于平时工作比较繁琐，腕管超负荷工作的频率较高，导致键盘肘(肘管综合征)的形成。

上班族每天长时间的接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代职业病。

因此，医生提醒穴位按摩对轻度症状的“鼠标手”有很好的治疗作用。此外，反向拧毛巾也可以缓解症状。既原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。而避免“键盘肘”的最佳方法就是保持良好的操作姿势。比如座椅高度要适当，键盘应放置在身体正前方中央位置，可以预防腕管受到伤害。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟。

当然除了以上的常见职业病以外，工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起的上班族还很容易就出现体重超重的情况。体重超重会带来一系列健康问题，例如心脏病、高血压、糖尿病、高脂血、脂肪肝、胃食管返流等疾病，都会伴随着体重超重而来。因此体重超重不容小觑，平时的食物应多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量，防止身体各器官遭受进一步损害。

办公室工间操

（每个动作10-15秒）

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记者：王伊芳

编辑：郑君

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