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36岁的王先生从外地调入常州工作2月后，由于

工作压力大

饮食不规律

，血糖飙升还呕血，被诊断为糖尿病酮症酸中毒，不得不住院治疗。

市四院内分泌科主任贾晓玲介绍说

长期压力大可以诱发糖尿病，快节奏的生活、高强度的工作及学习压力会造成人体产生紧张情绪，长时间处于精神紧张和高压力的状态，可能会增加罹患糖尿病的风险。

现在糖尿病发病率逐年增加，有年轻化趋势，且隐匿性糖尿病患者增多，即典型的“三多一少”症状不明显，导致很多人血糖高了也不知道，直至出现了高渗性昏迷、酮症酸中毒时才发现，而这些都是糖尿病中比较严重的并发症，有可能危及生命。

酷热的夏天怎样缓解压力？

市中医医院脾胃病主任中医师科许泽君建议，

多吃凉性蔬菜！

夏季常有暑湿之毒，侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

在夏季上市的蔬菜中，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜，番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。尤其是冬瓜，有利于除湿健脾胃。

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节，可多吃“杀菌”蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。

同时，露天运动也是缓解压力的一种好方法，户外的新鲜空气和阳光对人体和身心的健康都是非常好的。散步、慢跑、骑车、太极、打球等都是很好的选择。用流汗的方式释放压力，是夏季一个不错的选择。

市二院心理科和神经内科主任医师曹音

心理学家发现，不同色彩会给人的空间感、时间感和情绪带来巨大影响。比如同一个箱子，刷成黑色会比白色看上去要重1.8倍。衣服颜色对心理也有产生重要影响，比如，白、黑、灰三个常见的职场色系，虽然稳重，但略显呆板，在炎热的夏天容易产生沉重、压抑的心情。

要心情愉悦，不妨试试以下三种颜色

首先是绿色，能解除眼部和肌肉疲劳，并能从心理上产生一种安全感，使人放松，有利于集中思绪、提高工作效率。

其次是蓝色，能起到稳定血压、消除紧张感的效果，因此工作忙碌、压力很大的人可以用蓝色衣服帮助缓解压力、安定情绪。

粉色则是温柔之色，发怒的人看到粉色，情绪会很快柔软下来。因此，粉色可以安抚浮躁的心情。

孟河中医医院体检中心主任夏永红

推荐一组简易的压力评估测评题

总觉得时间紧张，时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）

昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）

有些抑郁，莫名情绪低，常静坐发呆。（3分）

三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）

不像以前那样喜欢参加朋友的聚会，对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）

对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）

不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）

不想面对同事，有自我封闭倾向。（5分）

每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）

工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）

盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）

晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）

当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）

有头/胃/背痛的毛病，难于治愈。（5分）

上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）

总分超过30分

表明心理健康已敲响警钟，但程度不高。有必要制订自我应对压力的策略和方法，如改善人际关系、调整情绪等。

总分超过50分

表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

总分超过80分

表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下，需要咨询医生。

来源：常州市第二人民医院、常州市中医医院、常州市第四人民医院、孟河中医医院、常州日报

常州市医学会

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