本期导读

上班族要当心被「五劳所伤」！长时间静坐少动，不单只有颈椎病，脏腑气血疾病也会找上门。

长期伏案工作的上班族，加上缺少运动，亚健康随即而来。而且很多人一下班或休息时间也

喜欢宅在家里不运动，躺沙发玩手机娱乐，或是躺卧不起，这样静止的姿态看似在放松身心，其实却在一点点地伤害身体。

中医认为，视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，要有静有动，劳逸结合。

长时间保持一种姿势静止不动，会造成气血不流畅，或是伤筋骨，更有可能损害五脏

久不动都伤到哪里了？

中医特别重视一个「度」字，任何「过度」的事情，就会导致平衡被打破，从而造成伤害。

因此「久」字在中医理念中是非常忌讳的。

《素问，宣明五气》：

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤

所以任何事情不宜过久过度，同样视、卧、坐、立、行亦不能过久，否则伤及身体。

久坐伤肉，暗里伤脾

久坐少动是上班族办公常态，同时意味着大家缺少运动，稍微运动就觉得疲惫。

因此古人常用「手无缚鸡之力」来形

容长时间宅在书房里的文弱书生。

进一步深究，

脾主身之肌肉，维持肌肉的正常功能

。反之，肌肉用进废退，亦可内传入脾，累及脾气。

明面久坐伤肉，暗里则伤了脾脏

脾气暗耗，运化失司，无法有效地消化食物和吸收营养。这就造成两个极端：

要么瘦，要么胖

2、久视伤血，实则伤肝

「久视伤血」这道理早在两千年前古人就总结出来了。

我们知道「

肝开窍于目，肝经循行于目，肝主藏血，目受血而能视

如果用眼过度势必大量的消耗肝血，导致肝血亏虚

反过来肝脏出现问题，眼睛也会受到波及，

出现眼睛干涩、视物模糊、以及眼花、夜盲、近视等。

因此大家一定要注意用眼，「盯屏族」最好是每隔一段时间远眺，放松眼睛。

久卧伤气，累及肺、脾、心、肾

古人云：「

眠食二者，为养生之要务

充足的睡眠可以消除疲劳，恢复精力，从而对养生产生积极的影响。但不是

睡的时间越长对身体就越好，

长期卧床的人，必然会气虚。

「气」对于人体来说是很重要的。

倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气不足

从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。

4、久立伤骨，损于肾

对于服务行业人群来说，上班期间站立过久会感觉腰酸背痛、腿足浮肿，甚至腰肌劳损、骨骼变形等严重后果，这就暗合「久立伤骨」的理论。

《明医指掌》：「

久立伤骨，劳于肾也

」肾精为骨的物质基础，骨骼在受力时，对肾精的耗损也有所增加。

故持久站立及负重等行为可伤肾

动起来是应对的第一步

《黄帝内经》说：「生病起于过用，此为常也」。

意思就是生病的起源大多数起因亦一个「过」字，因此我们要尽可能避免久坐、久卧、久立、久视，而应对这些现状最好的办法就是

动起来

从中医角度来说，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。所以药王孙思邈也认为，运动能使「

百病除行，补益延年，眼明轻健

这里可以悟出，

适当的运动锻炼能益五脏，五脏阳气通畅，自然不生病。

日常可耍「

」、「

八段锦

」、「

五禽戏

」等，这些都是益身心、五脏的运动。

不过运动锻炼同样要把握一个度，不能过度运动，过度运动则耗阳，有反效果。

运动以微汗出为好，阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果

上班族办公室的自我救赎

对于忙碌的上班族，没法有固定时间投身于运动锻炼，以下几个简单有用的小妙招，可以帮你尽可能摆脱亚健康。

1、六字诀益五脏，

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法，不需要大费周章，只需站立在一小处地方发出6个音就能以此牵动相应脏腑经络气血的运动，针对性地调整某一脏腑机能，非常适合在办公室锻炼。

嘘字功平肝气，呵字功补心气。

呼字功培脾气，呬字功补肺气。

吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

练「六字诀」讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字

念6遍

，然后调息一次。

2、多走动，活络筋骨，

中医认为「走为百炼之祖」，所以行走是既简单又有效的锻炼方式。

这里也不是让你走多远或走多久，

建议大家上班时间静坐一个小时后起身走动，活动筋骨

去接个水，或去上个厕所之类的，这样对筋骨，气血流动都是非常有效的。

亦可以选择上下班路上提前下车，增加行走时间和距离，达到锻炼的目的。

3、抖脚、踮脚尖有助护心，

实在忙到没办法离开座位，这两个方法：

踮脚尖

，可以帮你缓解血液流通不畅。

抖腿虽然不雅观，但适当抖抖腿可以促进气血流动，酸胀感和疲劳感也就得以缓解，还有益心脏健康。

在久站后下肢酸胀乏力，可采用踮脚的方法。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4、按「肩井穴」缓解颈椎病。

数据显示，八成白领有或轻或重的颈椎病问题，这是一个非常可怕的数据，也提醒大家要注意颈椎问题。

颈椎病，和肩膀酸痛的人，可以轻捏「肩井穴」缓解酸痛。

每次轻捏5秒后，松开，再捏5秒，再松开。

如此操作，捏拿

10次

后换到另一侧

。这组动作每天实践

3～5次

，坚持一个星期，肩部肌肉就会变得柔软。

此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。

多用于治理颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

肩部舒缓了，气血从这里向上供应大脑的时候就容易了，即使加班也可以时刻保持大脑清醒。

5、坐着轻捶这几处益身心，

在办公室的座位处轻捶以下几处，可以调理气血，益五脏，坐着就能做到养生，非常简单有效。

捶大腿

：早在两千多年前，「敲胆经」就是古人很常见的养身秘诀，而大腿是胆经重点的循行部位。经常熬夜加班的上班族，捶一捶大腿，能刺激胆经，加快体内垃圾排出，从而起到护肝护肺的功效。

捶小腿

：平时一坐就是一整天，小腿淤积湿气，捶捶小腿，加快血液循环，能防止水肿，腿自然也瘦下来了。

捶腰背

：阴阳经络，气相交贯，脏腑腹背，气相通应。腰背的健康直接影响了我们体内

五脏六腑。平时压力大、易疲惫，用它捶捶腰背，调节脏腑运转，不仅能缓解腰肌劳损，还能强身健体。

捶手臂

：手臂上有非常多大肠经的穴位，捶打手臂，就是在刺激大肠经，让大肠将体内的垃圾输出体外，排毒又养颜。

捶脚底

：经常手脚冰凉、失眠，用它捶捶脚底，调理气血，效果也非常好。

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防病祛病保健康

本期主讲老师

杜起主治医师

坐诊时间：

周一至周六全天

中医疼痛科主任

天颐堂专家委员会委员

原西京医院康复理疗科专家

曾就职于西京医院康复理疗科，临床经验10余年，技术精湛。

将中医理论与现代物理因子的临床应用结合，通过物理因子、运动医学与传统医学，对临床常见各类疼痛病，如运动系统疾病：

颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎；

神经损伤性疾病：

中风后遗症，面神经炎，周围神经损伤，偏头痛、三叉神经痛；

骨科疾病如骨折后康复等疾病的诊治有独特心得，尤其擅长运用超微刃针并结合运动分析治疗因软组织损伤引发的各种运动功能障碍。

熟读中医典籍，对各类疼痛疾病治疗稔熟于心，遵循古法但不拘泥于古法，治疗手段大胆创新，开拓实践，疗效甚佳。

张长江理疗科医师

坐诊时间：周一至周五全天

毕业于陕西中医药大学针灸推拿系，从事疼痛康复治疗近10年，灵活运用“脉法”、“手法”、“功法”、“针法”、“方法”，坚持针灸、推拿、理疗、拔罐、穴位注射、牵引、刮痧、中药等多种治法并用，对各类运动系统疾病如颈肩腰腿疼痛、胸背部疼痛、腰肌劳损、颈椎腰椎突出、椎间盘膨出压迫脊神经引起的头、颈、胸、腰、上下肢疼痛、肢体麻木、坐骨神经痛、肩周炎、腕肘关节炎、足跟痛、脑血管病恢复期康复综合性治疗，具有十分丰富的临床诊疗经验，深受患者信赖与好评。

天颐堂中医医院

·省市医保定点单位·

西安天颐堂中医医院是经西安市卫生局批准成立的一所以中医为主、中西医结合的现代化综合医院，以“上医治未病”的中医理念为人民群众提供中医医疗、中医康复、中医体检、中医养生、中医保健、慢病托管等服务。医院开设病床100余张，编制员工120人，副高级以上专家占比超过25%；设有临床科室15个，中医特色专科5个，涵盖了传统与现代临床医学的各个领域。

作为陕西首家以中医治肿瘤为主的中医医院，以陕西省内外权威中西医肿瘤专家为技术后盾，以西安天颐堂中医医院为康复基地，汇聚了以国医大师张学文、雷忠义，全国名老中医杨震、全国著名肿瘤专家王三虎、史恒军、名老中医学术继承人郑玉清为学科带头人的名老中医专家团队，建立了西北首家“中医肿瘤多学科协作（远程）诊疗平台”。

同时，作为陕西保健协会膏方专业委员会研发示范基地，天颐堂中医膏方也充分发挥中医特色优势，让有着几千年历史文化的膏方能够为越来越多的现代人服务。

天颐堂中医医院践行五星级优质服务理念，旨在让患者就医过程变得更加便捷、舒适、安心，围绕以病人为中心，简化工作流程，为病人提供“优质、高效、低耗、满意、放心”的医疗服务。

建院以来，天颐堂凭着专业的技术、优质的服务、舒适的环境、平民化的价格，赢得百姓的无数好评。

传承千年岐黄术，

名医好药天颐堂。

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