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“南京老山药业”

养生时时刻刻都可以进行，上班的时候也不例外，况且如今的上班族每天都要面对巨大的工作、生活压力，身体健康时常处于亚健康状态，因此养生保健也势在必行。适合上班族的夏季养生方法有哪些呢？小编马上就来说给你听。

、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

、炎热的夏天，在午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕或毛巾浸上冷水或冰水，敷在脸上2-3分钟，反复3次即可。

、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

、平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，亦或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

、避免连续长时间屈颈低头，注意1-2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。

、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。

、鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

插图/内容：来源于图库及网络编辑：云思

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