现代社会生活节奏快，工作压力大，很多上班族都容易出现早晨不愿起床、精神不振、腰背酸痛、肌肉关节疼痛等症状。

这些情况都预示着“亚健康”正在向你逼近，

春节假期已经来了，上班族们也不想带着“亚健康”的身体回家。

那么上班族要怎样缓解疲劳感、远离

“亚健康”

呢？快跟小安一起了解一下吧～

10种“吃掉”疲劳感的食物

香蕉富含多种维生素，既能帮助人体缓解紧张感又能消减疲劳感。而且香蕉富含

钾离子

，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

香瓜又称甜瓜，含有大量的碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的

转化酶

可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供身体吸收。

而且香瓜内所含的

维生素B族

能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

香椿含有丰富的植物蛋白质、甘氨酸和谷氨酸，有助于

提高神经系统兴奋性

，增强人体的

应激能力

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有

提高免疫细胞活性

改善植物神经调节功能

促进机体新陈代谢

等作用。

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人和易疲劳者，每天食用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，可以

改善身体的疲劳状态

，恢复精力。

香芹富含芫荽甙（

yánsuidài）

、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环与代谢之效。而且香芹还含有丰富的

粗纤维

，能促进肠蠕动，有助于排便。

香菜又称芫荽

yánsui）

，其含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”，若能将海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，就可以中和肌肉活动时产生的乳酸，这样就能帮助缓解肌肉的疲劳感。

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——

，它能

将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

人体每日摄入的镁如果少于

280毫克

，就很容易感到疲乏。

草莓含有丰富的

维生素C

，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的

酪胺酸

，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中、思维敏捷。

现在的都市上班族经常昼夜颠倒、加班无度，导致身体健康严重受损。希望大家能够重视起健康问题，多吃上述食物，跟亚健康说拜拜！

＊图片来源于摄图网

原文刊载

网易健康

十种食物轻松“吃”掉疲劳！

http://jiankang.163.com/17/0526/06/CLBGTH2500388165.html

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