中国传统文化博大精深，很多健身养生的功法都是值得我们研习的宝贵财富，例如八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等

实用易学的健身功法。

我们将陆续为您推荐几套方便实用，简单易学的养生功教程，方便您的学习。

每天只需几分钟，就能达到健身保健，缓解疲劳，释放压力的效果。注重健康养生的你，不妨每天花上几分钟，通过学习与锻炼为您的健康保驾护航。

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

怎么样，听上去是不是很“高大上”的样子？是不是仿佛窥到了某部曾在江湖中失传已久的武功秘笈？又像是哪个门派的内功心法？其实熟悉的观众一眼就能看出，这是“八段锦”的口诀。

那么首先，八段锦是什么呢？

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，动作简单易行，功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如绸缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，我们这篇文章中先为您介绍一下立八段锦：

前四段作用：治病

一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

后四段作用：强身

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

《远方的家》栏目摄制组在少林寺采访时，有幸得到少林高僧延琳法师的指点，跟随他学习了少林八段锦中的动作，

下面请跟随我们的脚步，带您到少林寺学习我们为您推荐的第一套健身功《八段锦》。

八段锦练习视频

下面我们将八段锦的动作进行分解，以方便您的学习：

双手托天理三焦

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，周身都得到元气和津液的滋养。

左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

调理脾胃须单举：

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

五劳七伤向后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

摇头摆尾去心火：

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

双手攀脚补肾腰：

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

攒拳怒目增气力

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞尤为适宜。

背后七颠百病消

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

怎么样，你学会了吗？

每天坐在办公室电脑前，颈椎、肩周、脊背、腰部这几个部位简直是过度疲劳的“重灾区”，八段锦简单易学又不会花费太多的精力就能让这些部位得到有效的锻炼和缓解。

除了腰酸背痛的毛病以外，八段锦对于脾胃调理、元气补充、缓解压力等等都有着一定功效，每天五分钟，练练八段锦，您可以身体倍儿棒，吃嘛嘛香，晚上睡觉沾枕头就着，白天心情愉快神清气爽，而且对于中老年人来说尤其有益。还等什么，为了自己和他们的健康，也教给爸爸妈妈爷爷奶奶吧！

（本文内容来源于网络版权归原作者所有）

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