“办公室久坐”易招来五大疾病

据人民网

研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有两百多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！下面跟着小编来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病。

腰椎间盘突出

患者大多是20—40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

如何预防

重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动。

饮食护理

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

颈椎病

颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

如何预防

看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。

肺栓塞

有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病，这就是肺栓塞。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁更多久坐的人。

如何预防

长途乘车、乘机者应适时活动下肢，以防血栓形成。疑有静脉血栓形成或血栓性静脉炎者可做下肢阻抗容积图、血管超声多普勒、放射性核素或常规静脉造影等，以便及时诊断，早期治疗。

眼部疾病

职场白领整天被“困”在办公室里，长时间静坐不动，每天对着屏幕，难免出现眼睛疲劳、干涩、充血等症状。由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。

如何预防

有些人为了缓解过度用眼造成的伤害，经常使用滴眼液等护理产品，实际上，滴眼液等护理液，虽然能暂时缓解不适，长期使用也会伤害眼睛。真正能养护眼睛的做法，不是“治”而是“防”，补充维生素就是最有效的预防手段。多喝水是人尽皆知的保养常识，而为了加强养护眼睛的效果，可以把白开水换成茶水，既养生又更能保护眼睛。

肩周炎

除了颈椎病以外，肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。

肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。

如何预防

简单实用的就是“动一动，走一走”。动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

据人民网

颈腰椎疾病成“办公室病”之首

疼痛科九成以上病人患颈腰椎病

克拉玛依日报记者张冰通讯员邓雨欣

现状：年轻患者大部分都长期坐姿不良或长久停留在电脑前

提醒：在专业医师的指导下进行合理的功能康复锻炼大部分患者可自愈

克拉玛依日报记者张冰通讯员邓雨欣“窝了一个冬天没怎么运动，最近感觉颈肩部和腰部特别不舒服，到医院一查，才发现患上了颈椎病和腰部肌肉劳损，需要接受专业的治疗。”3月7日，在市第二人民医院疼痛科就诊的市民苏女士说。

据市第二人民医院疼痛科统计，2月门诊量为五百余人次，超九成病人患有颈椎或腰椎疾病，像苏女士一样，同时患有颈椎和腰椎疾病的患者占门诊量的80%。

市第二人民医院疼痛科专家宣立宗说，“办公室病”，常见于颈、肩、腰、四肢，在排除器质性病变后，一般多考虑是职业的原因。常见的“办公室病”有上、下交叉综合症，骨盆移位，长短腿，颈椎大包，脊柱侧弯等。在众多“办公室病”中，可以说颈腰椎疾病是“头号杀手”。

宣立宗表示，在过去，患有颈腰椎疾病的往往是中老年人，随着生活节奏的加快，患颈腰椎疾病的年轻人越来越多，占到所有患者的三分之一，而这些年轻患者大部分都长期坐姿不良或长久停留在电脑前。“每到冬季，颈腰椎疾病的患者就会增多，一方面是天气因素，另一方面因为冬天活动受限，不少市民上班时间窝在电脑前工作，下班后又窝在家里看电视，长期缺乏锻炼，导致颈腰椎疾病找上门来。”宣立宗说。

对于颈腰椎疾病的预防，宣立宗提醒市民，要注意休息，劳逸结合，可以三五同事在休息时段做“工间操”，以做调节。如果感觉身体不适，如头晕、颈肩腰酸疼、视力模糊、活动受限，尽早到医院接受专业检查，排查病因。“办公室病”一般不需要服用药物，或接受有创治疗。在专业医师的指导下进行合理、科学的功能康复锻炼，自身注意保持好的生活、工作习惯，一般情况下大部分患者都可以自愈。

图文编辑张涛

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