身心健康，乃幸福之本。

然而，据世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占

，患有疾病的人占

20%

75%

的人处于亚健康状态。

其中，

中年群体

高级知识分子

企业管理者

，亚健康的发生率最高，后两者可高达70%。

亚健康状态虽然还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，实际上已是

心身疾病的潜临床或病前状态

（亚健康有一些判断标准，在后台回复“亚健康”测试一下）

国内一项研究发现

与亚健康具有高相关性

为什么？

孟子曾经曰过：

天将降大任于是(斯)人也

中年群体

高级知识分子

企业管理者等

必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，and……

“空乏”其身

↓↓↓

感觉身体被掏“

”无力

网调显示，IT/金融/房产等行业压力最大

你所在的行业上榜了吗？

↓↓↓

另一个影响因素是：

不良生活习惯和行为习惯

压力的升高，又进一步强化熬夜、饮食不规律等不良生活习惯，以及减少人际关系的互动（社会心理支持的来源）等行为习惯，形成恶性循环。

如果压力持续累积，这些症状就会找上门：

眼疲劳、记忆力下降、睡眠差、颈椎疼痛、便秘、神经性皮炎、肠胃不适、呼吸不畅、心悸、眩晕……

累积到一定程度，下列疾病的患病率将会显著增加：

高血压、冠心病、中风、糖尿病、胃炎、类风湿、前列腺炎、妇科病、白内障……

度的压力”刚刚好

压力缓解难？

深层调试

需要达到“两个平衡”

脑累、身累，通过休息可以消除，

但是心累却难消除，为什么？

在复旦EMAP心理学高阶课程中，邓光辉老师说：

因为心累源自

内心冲突、挫折和丧失

这些问题不解决，压力便会绵延不绝。

我们都有过这样的经验：心累，会加重身累、脑累；心不累，身、脑再累，都不觉得累，这叫“劳其神而疲其形，乐其神而忘其形”。

因此，压力深层调试，要达到“

两个平衡

1.生理的平衡

2.心理的平衡

生理的平衡

1.休息（生理恢复）：规律睡眠定时定量，健康饮食减少胃肠负担。

2.运动（能量平衡）：走路、跑步、做家务等。

3.放松（生理平衡）：瑜伽、太极、冥想、快走、内观等。

心理的平衡

心理学家艾利斯在他的合理情绪疗法中提到：事情本身不是问题，而是我们对事情的认知，影响了我们内心的感受，从而造成了我们的压力。

前几天四川又地震了。毫无疑问，突如其来的天灾人祸，会带来巨大的心理压力，但是即便如此，还是有调整的办法。

汶川地震的时候，一位灾区的小学老师唐文才苦中作乐，写了许多打油诗，其中一首《四孔别墅记》流传最广，其豁达心态令人叹服：

如何快速转变心态？

扔掉三类“不合理信念”

心理学家韦斯特把艾利斯提出的不合理信念概括为三类：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。扔掉这三类不合理信念，改变心态就非常容易了。

建议收藏起来，压力很大的时候，拿出来对照看看：

1、绝对化要求

是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。

怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。

2、过分概括化

这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。

过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。

过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。

3、糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。

当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负面的情绪状态之中。

预防胜于治疗

调整性格，避免压力过载

性格决定命运，也决定健康。

20世纪70年代以来，心理学家开展了大量的有关性格或行为特征与疾病关系的研究。目前，对易患冠心病和癌症的性格特征研究得比较多，学术界把这两种性格定名为“A型性格”与“C型性格”。

这两种性格，都特别容易累积压力，从而导致疾病。

阅读下文的描述

看看你中了几枪

易患冠心病的“A型性格”：

（一）

爱吃肥肉，吸烟，缺乏运动。

（二）

动作敏捷，爆发式地说话。

（三）

性格急躁，从来不愿排队，经常大步行走，喜抄近道，心直口快，没有耐心。

（四）

雄心勃勃，竞争性强。追求成就，有较强的事业心，力求达到更高要求。持续从事繁重的工作而不感到疲劳，凡事不甘居于人后，敢于承担责任。

（五）

时间观念特别强，常感到时间不够用而产生压力。常常同时思考或做两种不同的事情，总是设法把日程安排得特别满，整天闲不住，把工作以外的事情视为

浪费时间

（六）

对人存有戒心，信不过别人，容易产生对别人的敌意，在受到挫折时更是如此。情绪很容易波动，经常处在愤怒与焦虑的情绪状态。

●易患癌症的“C型性格”：

（一）很难公开地表达自己的情绪，内心总是承受着难以解脱的压力，常常心情紧张焦虑。

（二）怕面对人群，尤其怕自己被伤害，谨言慎行，

夹着尾巴做人

（三）当做一件事没有成功时，常常自咎，懊悔不已。

（四）对每一个有创新的计划都持悲观态度，极怕失败。

（五）患病不肯求医，认为病是自生自灭。

（六）当发觉自己有可能患病时，拒绝告诉医生。

（七）当觉得自己不如别人时，极度不安，老怀疑别人捉弄自己。

（八）不愉快的时候常强颜欢笑。

（九）没有很密切的人际关系。

（十）认命，认为无力改善现状。

（十一）认为生活无意义，无价值，无乐趣。

（十二）由于怕失败，不肯做尝试。

（十三）从小就认为和家人有很深的隔膜。

（十四）失意时靠镇静药来麻醉自己。

（十五）认为不把心事向人倾诉是强人的表现。

（十六）情绪不安时，找不到人倾诉自己的心声。

假如中枪很多，

那就赶紧改了罢：）

本文参考文献：

[1]代伟，王志强.居民亚健康与非亚健康的压力水平分析[J]中国健康心理学杂志,2011,19(1):816

[2]周英，尤黎明等.产生亚健康状态的原因与应对措施[J]中国健康教育,2002,18(11):714

[3]新时代压力性疾病与新的辨证方法——心身疾病和亚健康的刚柔辨证[R]2008,142-143

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