远离亚健康

health

失眠多梦？食欲不振？胸闷气短？经常感到腰酸背痛……你绝对不是一个人！现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人的身体都处于亚健康状态，即是世界卫生组织说的“第三状态”，虽然机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态，也被人们称为“慢性疲劳综合征”。你是否也是其中之一？

测试你是否亚健康

这儿有一套测试题，请你根据自己的真实情况如实作答，帮你加强对自身健康状况的了解，以便采取积极合理的方式进行保养，促进健康。

注意：以下每一道题目，

回答“没有”计0分，“有时”计3分，“一直都是”计6分。

◆你是不是早上不想起床，即使起床，也觉得浑身疲倦，整天打哈欠？

◆有没有觉得食欲差，什么也不想吃。但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲？

◆有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚经常发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘？

◆有没有觉得什么都不尽人意。脾气变得很坏，容易烦躁不安？

◆天气变化，各种“流”侵袭，你是否经常中招？

◆近期有没有不明原因的体重下降？

◆总是想用茶或者咖啡来提神，喝5杯还不过瘾？

◆是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定？

◆即使在剧烈运动后，也很少出汗。

◆注意力难以集中或者健忘，越是眼前的事越容易忘掉。

◆是否经常情绪上感到有些抑郁，喜欢发呆，不喜欢融入群体？

◆懒得爬楼，或者爬楼容易绊脚或者踩空？

◆会不会有心悸，胸闷，厌烦的感觉？说话声音细而短，少气懒言。

◆回到家总喜欢躺在沙发上，并把腿太高才能感到舒服些。

◆总是失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是处于梦中，睡眠质量很差。

你的分数是多少？请自行对号入座！

A、0～10分

撒花~~您的身体棒棒哒，请继续保持良好的生活习惯，疾病将会离你远远的~

B、10～30分

切莫大意！您的身体可能有轻度健康问题，一个良好的生活习惯可以让您恢复健康的状态。

C、30～60分

黄灯预警信号启动！您已经处于中度亚健康，生活和饮食习惯急需改正！

D、60～80分

您身体已经亮红灯了！以健康的名义，狠狠地爱自己吧！

E、80分以上

心疼你……身体是自己的，别再瞎折腾了，赶紧去医院检查下吧！

改善身体状况的健康小贴士

1.晨起一杯水、一顿营养丰富的早餐

2.膳食合理，营养搭配，多食蔬果，不宜过饱

3.每天30分钟的有氧运动和沐浴阳光的机会

4.保持良好心情，乐观面对生活，多和身边的人聊天

5.保证每夜能有充足的睡眠

通过自测，你了解自己的身体状况了吗？如果感觉疲惫，赶紧给自己放松减压，接下来，给大家推荐10个养生动作，助你远离亚健康~

1、叩齿咽津。

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

2、拉耳垂。

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

3、揉眼周。

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

4、揉鼻。

将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

5、摩面。

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

6、梳发。

微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应

7、颈部运动。

第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度(即低头)，然后回中位，再向后仰45度(即抬头)，回中位。

第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

8、腰部运动。

第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

9、按摩肚脐。

以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10、提肛运动。

利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。

你学会了吗？

—END—

关注河南省省直职工健身中心

您身边的健康规划师！

省直健身咨询热线：0371-65509000；65509001

地址：金水区政五街2号院

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。