不少外表光鲜的办公室白领们

在不知不觉中

就中了“隐性工伤”的招

下肢酸胀

颈椎酸痛

加餐太多导致“过劳肥”

工作压力山大

荷包不够丰满

没机会运动

没预算健身

据《中国城市白领健康状况白皮书》发布显示，都市白领有76%处于

亚健康状态

，真正意义上的“健康人”比例不到3%！

胃病、颈椎病、干眼病、鼠标肘、掉头发、肥胖，上班族们可以说是“百病缠身”。其实，只要学会几个养生tips，办公室也可以变成“养生堂”。

保护眼睛

大部分上班族上班都是对着屏幕，时间一长，眼睛就容易出现

干涩、畏光、酸胀

等情况。

以下小方法可以有效保护双眼。

多眨眼

有意识地

多眨眼、多闭眼、揉揉眼睛、多休息

，是缓解疲劳的首选方法。

热敷眼睛

眼睛除了能分泌泪水，还能分泌少量的油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时候，分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。

用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。

减少面对电脑时间

看手机和电脑时，因为距离较近，睫状肌会一直处于紧张状态。建议每隔一段时间，看看远处，或者去倒杯水让眼睛放松一下。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议

连续用眼

45分钟后休息5分钟。

调节电脑位置

用电脑时，眼睛最好

距离屏幕半米

，电脑的中心在眼睛下方

15cm

左右。

使用人工泪液

人工泪液，顾名思义就是用各种材料模拟天然眼泪

。它们的成分相对比较单纯，副作用极少，其中不含防腐剂的人工泪液更为安全，是目前国际公认治疗干眼的药物。

喝菊花茶

可以在茶中加枸杞、决明子，这些在超市都能买到。如果有拉肚子症状，决明子就别加了。

茶叶中含有丰富的维生素A，能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

避免久坐

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等症状。那该怎么保健呢？

首先，最简单的，就是站起来！

站起来

站起来揉揉手腕、甩甩手指，可以避免"鼠标肘

""键盘手"

贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。

此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。

敲敲大腿

方法很简单，

伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧

。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

减少面对电脑时间

办公室白领，又称“颈椎病专业户”。坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

所以，

尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试一下端正站姿，还能避免久坐的危害。

按时吃饭

不管多忙都要按时吃饭

长期饮食不规律最直接的影响就是对胃的伤害

，不要因为忙就不去吃饭，哪怕是提前点一份外卖备着，或者吃点小零食都比什么都不吃好。

吃蛋白质预防肥胖

不少上班族"过劳肥"，天天喊着要减肥，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖几率。

高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等

睡午觉

现在很多上班族中午不睡午觉，把午休时间用来刷抖音，打游戏…

抽出20分钟左右的时间午睡就有助于大脑功能的恢复

，睡太久反而容易越睡越困，打不起精神。

保持办公桌清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍

想想自己和周围的同事，是不是都没有打扫卫生的习惯？经常在桌上凑合解决午饭或者堆满杂物，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是抵抗力较差的人，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，

上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净

大家努力工作的同时，也一定要好好照顾自己。

这份“带薪”养生秘笈

你get了吗？

参考资料：

1.《家庭药师》2010年第2期《中国白领76%处于亚健康状态》

2.丁香医生《按摩、眼贴、防蓝光……哪些护眼方法最靠谱？》

3.丁香医生《2019办公室带薪养生指南》

4.家庭医生在线《年关将近白领太忙碌可选择5款养生茶》

5.妆品网《白领养生4大注意：多瞌睡少奔波》

6.飞华保健《上班族久坐怎么锻炼？每天六步久坐不伤身》

7.知乎《久坐办公室如何保护身体健康？》

作者：刘思慧

责编：李易真

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