如今许多上班族戴着“亚健康”这顶现代魔帽，遭受着身心折磨，却查不出病来。据

世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人

仅占5%

，患病的也

只占20%

75%的人处于亚健康状态。

什么是亚健康？

亚健康状态是指身体处于健康和疾病之间的一种状态，应用现代医学手段检查不出疾病指标的明显变化，但机体活力降低、各种适应能力有不同程度下降，而当事人却诉说有一些不适的生理状态。

亚健康，即介于健康与疾病之间的状态，又称“次健康”、“第三状态”等。特别是一些精神压力过大、生活无规律的人容易患亚健康。

不知道大家是否注意到，很多疾病在发生之前，身体会出现一些不同寻常的“先兆”，先兆过后，往往就会生病了。这说明在生病之前，身体是处于一种“亚健康”的状态!

六个坏习惯加速亚健康

过度紧张和压力

研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

不良生活方式和习惯

如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的较常见原因。

环境污染的不良影响

如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

不良精神、心理因素刺激

这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

三餐饮食无规律

有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

长期在空调环境中

在上班时，超过70%的人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

六招摆脱亚健康状态

每天多吃几样蔬菜：

中国营养学会推荐

每天每人应该吃400-500克

，这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

午睡30分钟：

所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，

20-30分钟是最佳午睡时间

，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

最少喝两瓶水：

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，

每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求

，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

30分

专家建议，

每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半

。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

与家人朋友聊天10分钟：

工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。

放空：

歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。

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