导言拉筋，是近来流行于白领中的一种养生新法；在广州、上海、香港等大城市，拉筋俱乐部、介绍拉筋的书籍越来越多见；为何要拉筋？筋与健康有关吗？答案是肯定的。

俗话说：筋长一寸，寿延十年。筋缩是健康警示信号拉筋，是因为人们会出现筋缩。

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。相反，你看见一个高龄老人，眼不花，耳不聋，腰不驼，背不弓，腿脚灵活，步履轻松，你相信他会长寿。

从中医角度看，衰老与精气虚衰、气血失常有关，所谓“骨正筋柔，气血自流”，十二经筋，不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。

俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？

自查一下以下症状：

1)颈紧痛；

2)腰强直痛；

3)不能弯腰；

4)背紧痛；

5)腿痛及麻痹；

6)不能蹲下；

7)长短腿；

8)脚跟的筋有放射性的牵引痛；

9)步法开展不大，密步行走；

10)髋关节的韧带有拉紧的感觉；

11)大腿既不能抬举亦不能横展；

12)身体不灵活；

13)肌肉收缩/萎缩；

14)手不能伸屈(手筋缩短)；

15)手、脚、肘、膝活动不顺。

现在，由筋缩引起的颈椎痛、腰腿痛等老年病居然在年轻人中流行，中年人甚至少年都出现了不同程度的筋缩，年龄最小的只有6岁。这到底是怎么回事？原来，科技的进步，使我们生活日渐舒适，运动量剧减。过去电梯并不普遍，人人必须靠双腿上下楼梯，因此得到锻炼。现在多数人天天使用电梯或升降机；过去人们都是走路或骑自行车上下班，现代人则乘公共汽车或自己开车……体力劳动大大减少。小孩子坐姿不正，尤其是纷纷玩上了电脑游戏，着魔一般几个小时屁股不挪窝，更易患上筋缩。天天使用电脑工作的都市白领，十有八九患肩颈痛和腰椎痛，这就是筋缩症。

筋缩症患者，经常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者有长短腿的感觉，有时脚跟的筋有放射性的牵引痛。有的髋关节的韧带被拉紧，大腿不能抬举，亦不能横展，站立姿势跟常人不一样，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，步伐迈不开，只能细步密行，韩国前总统金大中就是典型的一例。

拉筋可以借助身边各种工具，随时随地进行。对于没有筋缩症的人，只要长期坚持拉筋，则可以保持身体的柔韧性，防止筋缩，延年益寿。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾，今年91岁，在他有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛的症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。

拉筋看似简单有讲究步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。

很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也讲究原则：

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，滨临受伤的程度便十分接近了。

急于求成易拉伤拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。

近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。拉筋的有些动作和瑜伽类似。

美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾经警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都可能会受伤。练习不当，可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。在此特意推荐两种简易拉筋法：

一、卧位拉筋法

这种拉筋法安全系数最高。腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松，不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，具体如下：

1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；

2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；

3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；

4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。

注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

二、立位拉筋法

立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的：

1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

其它拉筋法：

其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等都可以拉筋。需要注意的是，饭后最好不要拉筋。

1、餐椅拉筋

并非一定要有朱增祥发明的拉筋凳，我们才可以拉筋。拉筋有利健康，延年益寿，应因地制宜，随时随地拉筋。当然，饭后不宜拉筋。下面是一张餐厅拉筋图，将两张餐椅并排，靠墙拉筋。我们在办公室，也可用两张办公椅，靠墙或靠门框拉筋。注意，那种有轮子的办公椅会滑动，不适合拉筋。

2、窗台拉筋

现在很多房子有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃，窗台宽敞，适合拉筋。注意，背部、脊椎要躺好，不宜半个身体悬空，身体可以斜进去一些。

3、蹲坑拉筋

具体做法：

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。

蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。

人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。

举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿?如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎?另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会、吃饭效率。因为蹲的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，对脾胃也是大补。

此法功效：

1、拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2、对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。3、对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

4、图解拉筋：

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