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国庆7天长假，您准备怎么过呢?睡觉，旅游，聚会...不同的人有不同的规划。但无论如何规划，这7天都要做好养生保健。

补觉莫过头

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。医生提醒，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。正确的做法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

吃喝保肠胃

长假里，走亲访友、外出游玩等，总免不了把酒言欢、品尝特色美食，如若不注意厌食，就易摄入大量的脂肪导致体重增加。如若饮酒过量，还会加重肝脏负担。正确的做法是一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食，饮食清淡、多喝水、少喝酒。

娱乐须有度

对于很多上班族来说，由于平时工作压力太大，从而选择假期在家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器。这样不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。正确的做法是保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，注意休息，保持充足的睡眠，连续上网不要超过3个小时等。

家务乐趣多

不妨利用十一长假做一做家务，不仅能够清理污垢、清洁环境，还能够将物品分类收纳，以方便查找。家务做好了，人的心情也会变好。

健身莫剧烈

现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。一旦剧烈健身，则因体力活动突然增加，而增大心脏负担，且易让处于处于僵硬状态的关节和肌肉受伤。正确的做法是可以利用十一假期骑车郊游、慢跑、爬山等，及锻炼身体，又放松身心。

购物有节制

“金九银十”，十一期间大量新品集中上市，海量的广告促销，令人眼花缭乱。而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。因此，十一期间购物要节制，最好提前把要买的东西列个清单按计划购买，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时，且逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入。

充电也放松

现代社会竞争激烈，一日不学习就会有落伍的忧患，因此，在长假期间，不妨到图书馆、博物馆、科技馆等场所给自己充充电。

检查检查身体

生活节奏快、工作压力大，长时间的低头伏案工作、缺乏锻炼、久坐不动等，易加速颈腰椎退行性变，造成颈腰椎慢性损伤、肌肉疲劳，引发颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出。十一长假，不妨去医院检查检查身体，做一做“养护”。

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