养生的概念

养生的概念这些年越来越火热了起来，随着时代的发展，养生也不再是中老年人的专利。养生，顾名思义，养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。养生使保养我们的身体器官，使生命得以绵长。养生一词指人们根据生活规律主动进行物质与精神上的身心养护活动。现如今，生活节奏不断加快使得养生保健的作用日益凸显。作为“国民表率，社会栋梁”的我们在忙碌学业之余，也应该花一些时间来学习一些养生的小知识，使得身心能够共同健康发展。

养生的好处

养生的概念虽有些抽象，但若我们在了解养生的小常识后，养生的本身会为我们带来很多好处哦。它不仅会令我们促进血液循环、促进我们的新陈代谢，还会帮助我们消除疲劳从而改善我们的睡眠，另外，如果有爱美的姑娘，养生也会起到

的功效哦！

养生三大步

我们平时在学校里，难免因为课业压力等各方面的原因形成一些不良的生活习惯。“夜猫一族，熬夜，玩电脑，大吃大喝，喜欢刺激”都是当代大学生的标签。在这样的背景下，我们的养生保健可以从以下三步做起：

1.均衡膳食2.健康运动3.良好睡眠

壹均衡膳食

《黄帝内经》提出了

“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”

的饮食原则，这与现代营养学的理论是一致的，《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，谷类食物主要提供能量且提供一半以上的蛋白质，同时，在配餐中应注意粗细搭配，因为

吃细粮不吃粗粮会损失营养素

哦！宝塔中的第二层是蔬菜与水果，建议大家每日多食用一些蔬菜和水果，以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量，并且注意选择各种深颜色，尤其是深绿色的蔬菜，而且

蔬菜水果不可相互代替

，因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜，但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些，各有优势，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃。来，和小编一起读：

食不可一日无绿

要改变现实生活中，动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，根据营养平衡理论，科学搭配食物，其实强调平衡就是健康，每日膳食中选用品种尽量要达到五大类，其中三种以上粮食类食物，包括米、面、杂粮等，三种以上的动物性食品；六种以上的蔬菜；两种以上的大豆及制品；两种水果其中包括坚果类，以上食物科学搭配，按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。

当然有了健康的饮食习惯还远远不够，我们应该在规律饮食、健康膳食的基础上，保持一颗积极向上的心，保持一颗热爱运动的心，养成一个运动健身的好习惯。

贰健康运动

（一）跑步

越来越多的大学生更愿意进行夜跑来锻炼身体，白天长时间繁重的学习使得身心有一些疲惫，适当进行一些运动有利于释放整天的压力、愉悦身心。

夜跑的好处

夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式，有益于我们良好的睡眠，值得小伙伴们长时间坚持~

夜跑的最佳时间

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。那么夜跑最佳的时间就是晚饭一个小时后，7点左右，这个时间是比较好的运动时间。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。

如果在人体排毒时间锻炼身体，结果往往会适得其反，大家可一定要注意！

夜跑的持续时间

夜跑不建议时间过长，因为我们学习一整天后，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议大家把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。合理适度跑步才能有助于保持健康体魄哦。

说到这，小编还想提醒大家，校园内人员组成复杂，

夜跑时一定要注意安全，最好结伴而行

，大家一起锻炼身体最棒了！

（二）游泳

在学校生活中，我们不仅仅可以夜跑，拥有着高大上游泳馆的我们，还可以去游泳馆去感受清凉，去在水中肆意玩耍。

游泳的好处

游泳和跑步一样是一种全身性运动，

不仅可以提高心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉

，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能塑造完美身形。

加强肺部功能

人们呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳可以使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康很有利。

增强心肌功能

人在游泳时，各器官都参与其中，同时血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。长期坚持游泳的话会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

游泳的最佳时间

关于游泳时间，

早上六点至七点、下午四点至五点、晚上七点以后

都是不错的选择。但最好选择下午五点到七点这个时间段锻炼，此时身体的机能比较好。同时由于过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。另外提醒大家的是，

游泳时间并不是越长越好，保健性游泳一次性游泳的时间在20～45分钟为宜

（三）瑜伽

瑜伽是一种很好的修身养性的方法，不仅拥有悠久的历史，在现代生活中也大放异彩。

瑜伽的好处

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的

生理、心理、情感和精神

，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能够帮助我们：

调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，通过不停的超越自我，也会充满自信。

瑜伽的练习时间

练习瑜伽的最佳时间为

晚上六点至八点

，这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举，有兴趣的宝宝们可以挑在这个时间尝试高难度的动作~

瑜伽练习注意事项

练习冥想

冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，

千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量

，以免受伤哦。

循序渐进，掌握正确方法

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

叁良好睡眠

睡眠是我们最应该注意的一点，课业的负担以及考试的压力让我们慢慢的都习惯了熬夜，但是熬夜对我们的身体损伤很大。需要特别关注的是，若我们长时间熬夜，内分泌也会渐渐失调。科学研究表明，最佳的睡眠时间为七个小时，建议十一点之前入眠。

良好的睡眠会为我们带来很多

消除疲劳，恢复体力

：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

保护大脑，恢复精力

：睡眠不足的人，为表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，良好的睡眠有利于帮助我们保护大脑，提高脑力。

增强免疫力，康复机体

：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

均衡膳食以及健康运动都是我们大学生良好的养生方式，养生不仅仅靠均衡膳食和健身运动，还需要注意自己的生活起居，同时要杜绝一些不良的嗜好，以下有几点养生生活小知识，大家可以在日常生活中尝试一下~

Doandnottodo——三做五不做

早晨3个要做的事

喝杯温开水

：早上从睡眠中醒来，是人体最缺水的时候，而且体内也堆积了许多垃圾毒素，所以在早上的时候，我们需要喝一杯温开水，这不仅可以补充我们所需要的水分，同时也可以排出肠道中垃圾毒素。

晨起排便

：早上起来以后排便是一直以来都倡导的健康养生行为，有的宝宝可能还没这个习惯，那不妨日常多食用些白薯、白菜等富含高纤维的食物，接着就要你在晨起后无论是否想大便也去蹲下厕所，这样慢慢自然就会有这个良好的养生习惯。

起床要慢

：是的你没有看错，起床一定要慢不可过快，否则极易导致血压往上冲而使人产生头晕等不适现象。所以睡醒后，一定要先在床上躺一下，稍微活动一下筋骨后，再慢慢起来。

晚上5个不要做的事

酒不要喝

：喝酒损害健康，这是大家都知道常识，不过有一些宝宝也觉得喝酒有助于睡眠，其实这是一种假象，喝酒帮助我们快入进入浅睡眠，而非深睡眠，会令我们第二天感到十分疲惫。所以，还是建议宝宝们晚间少饮酒。

辣的东西不要吃

：有些食物比较辣，如大蒜、辣椒之类的，要是晚上吃太多，不仅会刺激肠胃，使其产生灼烧感，同时也难被消化，导致睡不着或睡的不舒服，对健康很不利的。

啡不要喝

：咖啡的确有提神的功效，可见要是在晚上睡前喝咖啡，人的神经系统肯定会很兴奋，这样就会让人睡不着。而且喝咖啡还会增加排尿次数，导致睡的不安稳。

会胀气的食物不要吃

：像洋葱、豆类、玉米等部分食物，在消化过程从中，特别容易生成一些气体，使肠胃胀气，所以晚上吃了这样的食物，会让人睡不着或睡得很不舒服，这也是在伤害健康。

油腻的东西不要吃

：要是晚上吃太多很油腻的东西，就会导致体内多个器官的工作负担变重，这样人的神经中枢就会受到不停地刺激而一直在工作中，不能休息，不但会导致人失眠，同样也伤害身体。

希望这些养生的小常识可以帮助大家在校园生活里养成良好的养生习惯，从而达到颐养生命、增强体质、预防疾病的目的，愿每一个人大学子都能在校园里勤奋学习、健康生活、快乐运动，成为拥有一个健康体魄的“国民表率，社会栋梁”~

中国人民大学学生会出品

整编：生活部张嘉珅、李菁菁

编辑：新媒体运营部何翘楚

图片来自网络

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