你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢?都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，

简单易做的办公室桌边运动

,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。

1、拉伸手臂

保持上半身坐直，

双手于胸前合十，

十指相扣。

翻转掌心向外的同时

手掌发力向前拉伸我们的手臂。

保持10~20秒

2、放松肩部

在站立或正坐的状态下，

双手于胸前合十，

十指相扣。

翻转掌心向外的同时手掌带动手臂向我们的头顶正上方延伸、提拉。

保持10~15秒，感受我们扩展的肩部和手臂血液回流心脏的感觉。

3、拉伸侧腰

保持站立或正坐状态，

双手于身体两侧抬起上举

弯曲手肘，

右手放松，

左手掌心包住右手手肘，

左手掌心发力带动右手大臂、右侧腰向上向左延伸。

保持5~10秒后换侧练习。感受我们拉伸的侧腰和手臂。

4、调整呼吸

在站立或正坐的状态下，

双手于胸前合十，

十指相扣。

翻转掌心向外的同时手掌带动手臂向我们的头顶正上方延伸、提拉。

保持10~15秒，调整呼吸，感受我们扩展的肩部、手臂血液回流心脏的感觉。

5、肩头运动

保持站立或者正坐的状态，

双手于体侧自然下垂。

深深的吸气，

腋窝给肩头向上的力，

耸肩。

迅速的吐气，

肩头快速下沉。

反复3~5次，感受肩头肌肉、胸腔上部肌肉的颤动，放松肌肉。

6、颈部拉伸

保持站立或者正坐的状态

双手放于身体后侧，

左手放松，

右手抓住左手手腕向下发力

头部向右倒，

右耳贴近我们的右肩，

注意不要耸肩。

保持10~15秒后换侧练习，

感受我们脖子两侧肌肉的拉伸。

7、放松手腕

保持站立或者正坐的状态双手于胸前合十，

大拇指相扣。

手腕发力向下压。

保持10秒，感受我们手腕内侧经脉的拉伸。

8、放松手腕

保持站立或者正坐的状态双手于胸前合十，

大拇指相扣。

转动手腕，指尖向下，

手腕发力向上提。

保持10秒，感受我们手腕外侧肌肉的挤压。

9、放松手臂

保持站立或者正坐的状态

用力的撑开十指，

右手上举，

掌心向外。

右手手臂发力向上延伸

左手手臂发力向下拉。

保持8~10秒后换侧联系

10、扭转侧腰

保持上半身坐直，

抬起右脚架于左大腿上，

左手掌心向下，

放于臀部后侧的座椅上，

右手抵在右膝盖内侧，

吸气，身体向上挺；

呼气，扭转左侧腰，

脖子左转看向我们身体后方

保持8~10秒，后换侧练习。感受我们侧腰的扭转。

11、扩张胸腔

臀部作于椅子的三分之一处

保持上半身坐直。

双手于身后扶住我们后侧腰

吸气，身体向上立直；

呼气，双肩向后打开，

胸腔向前推送。

保持10~15秒，感受我们扩张的胸腔。

12、灵活手腕

保持站立或者正坐的状态

双手于体侧自然下垂。

向外翻转手腕10次，

向内扭转手腕10次，

甩甩手指。

（来源：烩设计）

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