冬天来了

又该开始养生了

但针灸怕疼

拔罐怕留印子

别担心

国家中医药管理局、国家卫生计生委发布的

《中国公民中医养生保健素养》

推荐了十种常用养生保健简易方法

在家、办公室都能进行

简简单单就能增强抵抗力

和小编一起去看看吧~

叩齿法

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。

晋代医家葛洪曾说：“清晨叩齿三百下者，永不动摇。”隋代医家巢元方也说：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下。长行之，齿不生虫，令人齿牢。”叩齿法是古代盛行的一种养生术，是一种固肾、固齿的锻炼方法。中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨固齿。现代医学认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。叩齿还可以锻炼咬肌，使面部丰满，加强面部血液循环，改善面肌的营养，延缓面部皮肤衰老进而美颜。

注意事项：

叩齿的作用虽然多，但是18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。

闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

中医认为人体之气是不断运动着的活力很强的极细微物质，它流行全身，内至五脏六腑，外达筋骨皮毛，发挥其生理功能，推动和激发人体的各种生理活动。养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

咽津法

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

《仙术秘库》讲：“津液者吾身之精气，聚而成液，辅助五脏之机能，滋润六腑之作用者也。”《红炉点雪》：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生

”古代养生家认为，咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。

搓面法

每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。

此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

梳发法

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次，有助于疏通气血，清醒头脑。

“肾其华在发，发为血之余。”中医理论认为，头发为肾气盛衰的外在表现，又为人体血气盈亏的标志。《素问·上古天真论》：女子七岁、男子八岁前后因肾气盛而“齿更发长”；女子二十八、男子三十二岁前后因肾气实而“发长极”；女子三十五、男子四十岁前后因气血始少而“发始堕”；女子四十二、男子四十八岁前后因肾气衰而“发始白。按摩是中医的一种保健方法，以刺激穴位，疏通经络为主。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络气血，可使人的面容红润，头脑清醒，精神焕发。

运目法

将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次，可以清肝明目。

眼球上下左右各个不同角度的运动，可使眼部神经得到调节，眼部肌肉得到牵拉和舒展，眼部血肉静脉得到疏通流畅。而“肝开窍于目”，足厥阴之脉连目系。所以目与肝经最为密切。眼部经络疏通，有利于肝气疏泄。《内经》云:“五脏六腑之精气皆上注于目”，眼睛明亮有神是五脏精气上注于目的体现。

凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5~7次可使头脑清净，驱除杂念。

耳朵周围穴位众多，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，又可促进脑部血液循环，使头脑清净，驱除杂念。

提气法

在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次，有利于气的运行。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，使中气升提，脏腑强壮，对于脱肛，子宫下垂，慢性腹泻、漏尿等都有辅助治疗作用。

摩腹法

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

唐代孙思邈在《千金药方·养性》中说“以粉摩腹数百遍，则食易消，大益人,令人能饮食,无百病。”按摩腹部，可疏通经络，调和气血，强健脾胃。逆摩为补，顺摩为泻。

禁忌：

急性外科腹痛症、腹部肿瘤。

足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

按摩足心主要是按摩涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。每日临睡躺在床上的时候可以按摩揉搓足心的涌泉穴，具有补益肾精，强腰健体的作用。对于肾气亏虚所致的眩晕、耳鸣、失眠、疲乏等均有一定的疗效。现代研究表明，涌泉穴有降压作用。按摩涌泉穴产生的热效应，对改善睡眠具有积极作用。

通讯员

：楼静张国丽

责编：邹紫林青颖汪佳楠

审核：华盈

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。