我们大多数人都知道均衡营养和健康的饮食的重要性，但现代生活方式却让我们很难实现这一目标。在家里，你很容易遵从健康营养建议，但是当你每天在办公室度过12个小时，保持健康饮食就是一个很大的赌注。

Mostofusunderstandthevalueandneedforabalancedandhealthydiet,butmodernlifestylemakesitverydifficulttoachievethisgoal.It’seasytofollownutritionaladviceintheprivacyofyourownhome,butwhenyouspend12hoursadayattheoffice,keepingahealthydietisabigbet.

以下这个健康营养小贴士可以帮助你在办公室也保持健康：

Thefollowingnutritiontipscanhelpyoustayhealthywhileattheoffice:

自带便当

Bringhomemadefood

自制午餐永远是你的第一选择，因为我们清楚地知道其原材料，而且能对其进行把控。你可以每天做晚餐的时候，额外多准备一些，这样，你第二天就有健康的午餐可以带到办公室了。

Ahomemademealisalwayspreferable,sinceitismadewithingredientsthatweknowandcontrol.Makeanextraportionwhenyou’recookingdinnereachnight,andyou’llhaveahealthylunchtotaketotheofficethenextday.

按时吃饭

Maketimeformeals

当你在办公室埋头苦干时，很容易忘记吃饭。每天为自己预留半小时的时间，离开办公桌，去专心地享用你的午餐。当你再次回到办公室的时候，会充满活力。

It’seasytoforgettoeatwhenyou’reslammedattheoffice.Blockoff30minuteseachdaytowalkawayfromyourdeskandeatahealthymeal.You’llcomebackrefreshedandre-energized.

计划你的饮食

Planyourmeals

如果你知道你要在办公室吃两、三餐和两份零食的话，那就要提前做好计划。提前准备将有助你避免过度饥饿，沉迷于不健康的垃圾食品。

Ifyouknowyou’regoingtoeattwoorthreemealsandtwosnacksattheoffice,planahead.Comingpreparedwillhelpyouavoidgettingtoohungryandindulgingonunhealthyjunkfood.

自带一个水瓶

Bringinawaterbottle

在你的办公桌上准备一个水瓶/水杯。每天到办公室的第一件事，就是喝满满一瓶，并记得随时多喝水，这样有助于你保持水分和活力。

Starteachdaywithafullbottleofwateratyourdeskandmakeanefforttodrinkwateroftenstartingfirstthinginthemorning.You’llstayhydratedandenergized.

额外福利：喝水

BONUS:drinkwater

你的身体70-75%都由水分构成；

Yourbodyismadeupof70-75%water;

人类血液中含有90%的水;

Humanbloodisapproximately90%water;

你的肝脏中，水占到96%;

Yourliveris96%water;

肌肉组织中大概含有75%的水;

Muscleisabout75%water;

你的大脑组织大约含85%的水分.

YourBrainisapproximately85%water.

这就是为什么地球表面71%被水覆盖，而不是茶、咖啡或者其他任何果类饮料。

Thereisareason71%ofEarth’ssurfaceiswater,nottea,coffeeorflavouredwater.

选择健康且营养均衡的零食Choosebalancedsnacks

当你在选择零食的时候，记得选择碳水化合物，健康脂肪和瘦蛋白质结合的零食，有助于促进新陈代谢，增加能量，并充满饱腹感。例如，一个香蕉三明治或者一个苹果，再加上一些坚果。

Whenplanningsnacksforwork,choosesnackswithacombinationofcarbohydrates,healthyfats,andleanproteinstoboostyourmetabolism,increaseenergy,andfeelfullerlonger,suchasanbananasandwichoranapplewithahandfulofalmonds.

有节制地喝咖啡

Drinkcoffeeinmoderation

一杯经典的卡普奇诺或者一杯拿铁包含224卡路里的能量，其余的糖分还没有计算在内。所以，尽量减少你的咖啡摄取量吧。

Atypicalcappuccinooracomplete‘latte’coffeecontains224calories,notcountinganyadditionalsugar.Trytolimityourintakeofcoffee.

黄金法则

Thegoldenrule

从我们的胃填满，直到大脑感觉到饱腹感，大约需要10分钟的时间。所以如果你吃得太快的话，当你的大脑感觉到饱腹感时，你已经摄入过量了，你会感觉到“肿胀”和不舒服。

所以，即使你是在办公桌上吃饭，也请预留半小时的休息时间给自己，让你可以专心之子地享用你的午饭。吞食前请仔细咀嚼，尽情地享受食物的色、香、味，使自己的身心得到放松。

Fromthetimeourstomachisfull,untilthebrainperceivesasenseofsatiety,ittakesabout10minutes.Sowhenyoueatquickly,theamountoffoodyouconsumeisgreater,andwhenthebrainperceivessaturation,youalreadyfeel‘swell’anddiscomfort.

Dedicateyourself30minutesofresttimeandenjoyyourmealfocusedonlyonit,evenwhenyou’reeatingonyourdesk.Cheweachbitethoroughlybeforeswallowing,enjoythetaste,smellandcoloroffoodandrelaxduringyourlittlelaunchbreak!

SPIRIT-ENERGIZINGTEAMS

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