“过劳死”

已经成为笼罩中国白领的一道职场阴影，据相关调查数据显示，中国每年大约有60万的职场人群因过度劳累而引发死亡；三分之二的办公室白领的身体素质处于亚健康状态。

由于长期久坐、缺乏运动，大部分白领极易出现大肚腩、肩周炎、颈椎病等职业病。加班多、压力大、强度高、竞争激烈等职场形势，令许多白领纷纷抱怨“有钱但没时间”；而在有限的休息时间内，白领们更愿意睡个懒觉或陪陪家人，很少有人会选择去健身。其实，时间就像海绵，挤挤总会有的；健身也不一定只能在健身房进行，工作中忙里偷闲，在办公室也可以做做放松运动。

头部运动

方法：

先仰头、低头，再左转头、右转头，然后按照顺时针方向慢慢转动头部，每组动作循环5次。白领们可在工作的间隙，每隔一小时随时随地进行。

作用：

中医古语有云，“摇头晃脑，健颈健脑”。头与颈相连，头部运动可缓解因长时间专注电脑而导致的颈部僵硬，改善血液循环；同时保持脑部思路清晰、提高工作效率。

肩部运动

方法：

先向上耸动右肩、然后左肩，再两肩同时由上向前转动、然后由上向后转动，每组动作循环10次；最后伸展双臂，放松双肩，以肩部为中心摇动双臂。由于此动作摆动幅度较大，可以在走廊中边走边进行。

作用：

肩部运动能最有效缓解长时间打字、抓握鼠标所带来的肩颈疲劳，对预防肩周炎、舒筋活血有积极作用。

腰部运动

方法：

双手握拳，富有节奏地轻敲腰

力道由轻到重，每次至少2分钟。双手扣住腰部两侧，上身保持不动，以臀部为中心先顺时针转动腰部，再逆时针转动腰部，每组动作8次。

作用：

通过敲打和转动，久坐导致的腹部肌肉松弛与后腰骶部酸软等症状就能得到大大改善，对预防腰椎疾病、减少腹部脂肪堆积也能起到良好效果。

腿部运动

方法：

既然“坐”占了白领大部分时间，那么坐姿不妨优雅一点，保持抬头挺胸收腹，隔段时间可以敲敲大腿两侧的膀胱经、抬

抬双腿。有机会的话，还可利用上班、午休和下班时间爬爬楼梯，疏通筋骨。

作用：

腿部运动能有效促进腿部气血运行，促进全身血液循环流畅，改善便秘、内分泌失调、水肿等症状。

生命在于运动，白领们就算坐着也不能“闲着”。虽然只是几个简单的小动作，但如果长期坚持在办公室运动的习惯，也会给动力不足的身体带来积极效果，让大家守住腰线、守住健康、回复生命活力。

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