越来越多的研究正逐步揭示职场坏习惯对健康造成的危害。长期面对电脑屏幕，压力缠身……以下一些小建议能让你的职场生涯更健康。

2012年9月，芬兰一项研究表明，工作过劳会对健康造成危害。那么一般正常工作呢？其造成的危害要超出你我的想象。原因并非工作本身，而是工作条件与环境。法国国家受薪雇员医疗保险基金（CNAMATS）2010年的年报显示，当年共统计到50700例职业病病例，近66万起导致停工的工伤事故，也就是说每1000名员工中就有36例。

法国国家工伤和职业病预防安全研究所（INRS）的菲利普·杨德罗（PhilippeJandrot）提醒：“根据劳动法，雇主有责任保证员工的安全，消除或降低工作中的各种风险，保证员工身心健康。”这里的风险包括接触有毒物品、高空作业和高危机械器具操作等。但他也指出，“员工在工作过程中同样要为自身安全负责”。

被忽视的职业健康

民调公司2010年调查结果表明，三分之一的法国人以及半数年龄在30～50岁的在职人员会因工作忽视其健康。其实有些风险员工自己就可以抵御。要知道不经意间的小动作会引起严重的后果，不良的饮食习惯可能是心血管疾病的元凶，而不良姿势会造成背部疼痛等。哪些是我们可以避免的呢？日常生活中又该如何自我保护？

本文接下来会向你提供专家对于健康工作的一些建议。

只需积极预防，改变“危险”的坏习惯，你就能远离药品。

陷阱之一：对着电脑屏幕工作

视觉疲劳（头疼、眼球刺痛、视力问题、瘙痒）；全身疲劳；由于在屏幕前的不良姿势造成的重复使力伤害（RSI），主要表现为背部、前臂、手腕、手指疼痛（腱炎、腰疼等）；和由于重复单调乏味的工作引发的社会心理障碍（压力、抑郁、失眠等）。面对屏幕工作不会导致视力问题（轻度老花等），但会使这些问题暴露出来。

相关数据

20～45岁的法国人有60%有视觉疲劳的问题。同时重复使力伤害在法国及其他数个欧洲国家被认定为第一大职业病（这是45岁以下人群因工作致残的首要原因），涉及人数以20%的幅度逐年增长。在美国，22%的重复使力伤害是因面对屏幕工作引起，且70%适龄工作人群都有过至少一次背部疼痛的症状。在所有职业病病例中，腰痛占到了8.7%。

正确行为

每两小时休息15分钟，或每小时休息5分钟，并在休息时间内起身走动。请注意：

盯着屏幕等邮件回复可不是我们所说的休息！

此外，专家建议在屏幕前要保持良好的姿势：如双脚平放在地上或踏脚板上；大腿与地面保持平行，肘关节呈直角或略微弯曲，手掌自然前伸，背部挺直或微微向后，并由椅背支撑，眼睛高度保持在屏幕上方，并与屏幕保持60厘米左右的距离。如果是放在桌上的触控型平板电脑，则要尽量将其抬高，以免阅读时，头部向前倾斜。

为了预防视觉疲劳，专家建议要有规律地休息，避免在高于300勒克司照明光线下工作；放大文本字体，避免过于靠近显示屏；将显示背光调亮；适时远眺；避免背光工作。

陷阱之二：空气污染

过敏，皮肤、黏膜或呼吸系统瘙痒，恶心，头疼；由于臭氧、细小颗粒，或是由电脑、打印机和维修设备散发出的挥发性有机化合物导致的生育能力异变和胚胎发育问题；被动吸烟造成的肺癌；由于内部空气污染，或是新建办公楼的空调设备问题造成的“有害办公环境症候群”，或称“办公室综合征”（头疼、注意力难以集中、易怒、呼吸困难等）。

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员工们每天有近三分之一的时间在办公室里度过，但是对于工作场所空气的研究却鲜有耳闻。可得到的为数不多的调查表明，在众多办公室中，挥发性有机化合物的比例远远超过标准。如2002年对纽约136栋商务办公楼展开的调查表明，近88%的挥发性有机化合物浓度超过欧洲标准（300微克/立方米）。

1995年，Kirchner集团对巴黎6幢办公楼的检测表明，总挥发性有机化合物（TVOC）的浓度在204微克/立方米到616微克/立方米之间徘徊，也就是说在某些办公室，该浓度达到欧洲标准（300微克/立方米）2倍以上！

2003年另一项在巴黎进行的研究表明，

甲醛浓度

（挥发性有机化合物的一种）在不同的办公室情况各异，从33微克/立方米到503微克/立方米不等，成绩最糟的是职业健康安全标准（100微克/立方米）5倍之多。此外，尽管在2012年初禁止在公共场所吸烟，但仍有超过三分之一的雇员（36%）抱怨在工作地点受到香烟的毒害。被动吸烟使非吸烟人群肺癌发病率从20%增至30%。

2001年TomaszWittczak公司的调查表明，20%～30%在办公楼里工作的雇员都会由于建筑物室内环境不达标而产生不同程度的“

办公室综合征

正确行为

不要再指望绿色植物了，它们对消除污染并无益处。

在办公楼和办公室的测试表明，绿色植物无法起到净化空气的作用（出自2011年9月Phyt’air项目的研究报告）。通常情况下，雇主需要负责保持工作场所良好的空气质量。例如保持空气纯净，以保证雇员健康；避免过度升温，避免不适气味和结露。

至于机械通风，人均每小时最低通风量当遵循以下原则：办公室和无体力劳动区域为25立方米；饭店、经营场所和集会场所为30立方米；从事轻体力劳动的车间和劳动场所为45立方米；其余车间和劳动场所为60立方米。记得每天开窗5到10分钟，并且避免使用会散发出挥发性有机化合物的产品，如清洁用品，含有二氯甲烷、三氯甲烷的修正液，除臭剂，或是含有萜烯的香烟。

陷阱之三：久坐

心血管疾病、肥胖症、糖尿病、结肠癌或是乳腺癌、高血压、抑郁症……

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全球60%的人口无法保证维持健康身体所必需的体育锻炼时间，对于久坐的职业来说更是如此。根据世界卫生组织的调查，长时间不动会使糖尿病、肥胖症和心血管疾病的发病率翻倍，使某些癌症的发病率提高30%到50%，并使脑卒中的风险提高30%。此外，如果每天保持坐姿的时间控制在3小时之内，预期寿命平均可以提高两年。

正确行为

法国克莱蒙费朗大学医学中心运动医学部主任玛蒂娜.杜克洛（MartineDuclos）指出：“每天要保持一定的运动量，比如坚持每天步行至少30分钟，每周5次；在办公室中，每小时起身散步1分钟。”每隔一小时起身站立1分钟能减少20%的心血管疾病风险。

其他建议有：站直身体以活动背部；尽量增加来回走动的次数，即使是短距离也好，比如可以爬楼梯；与其发一封邮件给同事，不如走去他的办公室直接与之交谈。

陷阱之四：不良饮食习惯

不断吃零食，不吃午餐，或是三餐草草了事等都会导致糖尿病、肥胖症、心血管疾病、癌症、骨质疏松等。

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三分之一的法国人把工作视为体重增加的罪魁祸首。近四成员工没有足够的时间离开岗位用午餐。4%的人群在工作日只吃两顿饭！26%的人群将体重增加归咎于频繁外出用餐。另据一项法国2009年流行病学调查，体重增加导致动脉高血压的危险翻了2.5倍。

正确行为

不要再吃高脂肪或是加工熟食含量很高的三明治了；把蔬菜和水果带到办公室里去吃；在家中事先准备好午餐；拒绝高糖分的饮料；限制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入量（甜酥面包、糕点、各种浓酱、某些奶酪及烹调食品等），尽量食用不饱和脂肪（橄榄油或金枪鱼等含油鱼类）。

即使在工作压力大的时候，也要在休息时间里抽出15分钟用于散步，这样可以减少一半啃食零食的时间。

陷阱之五：久站

肌肉疲劳，会引起致命心血管疾病的静脉疾病（腿部肿胀、静脉曲张……）；腰部疼痛、肩颈关节强直等重复使力伤害。孕妇早产、婴儿发育迟缓的风险也会有所增加。

相关数据

2003年的一项调查表明，27.2%的法国人（49%的工人）每周站立工作（或原地工作）时间超过20小时。在连续5到10年站立工作之后，静脉曲张的风险会翻倍；连续20年之后，这一风险在女性人群中会增至3倍，而在男性人群中，则会增至6倍。

根据静脉疾病协会的数据，15%的致命心血管疾病是由静脉问题引起的，40%的法国就业人群患有慢性静脉功能不全。41%在手术室工作的人群、31%的洗衣店员工、18%的幼儿园职工和23%的办公室职工都患有静脉曲张。在洗衣店工作的人群中，74%会抱怨腿部沉重、疼痛或是发麻；在手术室、幼儿园和办公室工作的人群中，这一数据分别是68%、49%和51%。他们有32%即使在休息日仍然有这些症状。在怀孕期间长时间站立工作的女性所生的孩子，头围的增长速度比平均水平慢3%。

正确行为

雇主应为减少站立工作所带来的危害而预先留出休息和走动的时间，配备可调节的椅子，以便员工根据工作内容不同，时不时改变姿势。

作为员工也要注意变换姿势，一旦感到不适，就要伸展四肢，并尽可能放松肌肉。

就座的方式还取决于休息时间的长短：在临时性休整时（等待零件或是顾客），选择能让臀部得到支撑的地方靠着就好；若真正要停下来休息5～15分钟，最好采用半坐半站或是全坐的姿势；如果是长时间休息的话，则最好找把扶手椅。建议女性最好穿鞋跟在3～5厘米左右的封闭式鞋子，衣着不要太紧。

陷阱之六：细菌

大肠杆菌（引起肠胃炎、尿路感染、脑膜炎等），链球菌（扁桃体炎、耳炎等）和沙门氏菌（急性肠胃炎）等。

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一项对美国不同城市近7000个办公室的研究表明，某些办公物品上所携带的细菌是厕所马桶的500倍之多！马桶每平方厘米有8个微生物，复印机是11个，传真机47个，鼠标260个，键盘511个，办公桌3249个，电话机3895个！10%的人承认从来不清洁键盘，还有20%的人从来不清洁鼠标。此外，近一半的调查对象每月清洁键盘的次数还不到1次。男性员工的键盘、电话和座位上所携带的细菌是女性员工的10～20倍。

正确行为

勤洗手；经常清洁鼠标，通过翻转或晃动键盘来清洁键盘；使用传统清洁用品，以避免招来强感染性且会对清洁产品产生抗性的病菌；咳嗽或是打喷嚏时捂住鼻子和嘴。

陷阱之七：噪声

当声音达到80分贝时（学校食堂高峰音量），耳聋的风险就会明显变大，员工们就需要采取防范措施。然而，即使音量减弱到类似一场激烈讨论所能达到的65分贝，事实上，也会对注意力集中造成影响，干扰语音识别能力，增加发生事故、应激与疲劳的风险。持续的噪声还会造成高血压，超过68分贝还会导致脑卒中。

相关数据

根据INRS的相关数据，近70%的法国人在工作中受到噪声的滋扰。每天暴露在等同于一场激烈讨论的音量下（65分贝），会使患高血压的风险提高45%。丹麦癌症流行病研究所2011年的结论指出，约有8%的脑卒中可能与每天在68分贝以上（与公路噪声相当）环境中暴露相关。

正确行为

确定发出噪声的区域，就能从源头上降低音量，比如关上窗以减轻周边环境的噪声。若是在“开放区域”工作，则应采取轻音量模式。职场压力专家伊莎贝尔.索韦格兰医生建议说：“比如可以到办公室外面进行私人对话。此外还可以抓住最安静的时段完成最需要集中注意力的工作。”

还有一种不太舒适的方法，那就是工作时戴上隔音耳罩或是耳塞！

撰文KheyraBettayeb

编译王佳蕾

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