在当下快节奏生活的社会中，人人都在为了生计、家庭奔波劳碌，

长期的高负荷工作，

导致很多职场人员，即使年龄不是很大，身体同样会出现病痛，最常见的

颈椎病

，干眼症，腰椎病，空调病，胃病，鼠标手还有亚健康和抑郁症等，都说亚健康不是病是属于

生理与心理之别的病，生理疾病有法可治，到任何一家医院，医生都能对症下药，即使不能药到病除，也能不同程度地缓解症状。

心理疾病

则无药可医，因其成因复杂，大多数连医生都爱莫能助，只能奉劝患者慢慢的自我疗愈。

人生心累多于身累，心累重于身累，心累困于身累。

人生当如歌，何处不蹉跎，唱罢天籁音，吟时泣箫和。

身累的时候你可以休息休养疏筋按摩，很快就能恢复过来；

而心累则无方可施，无药可治，伤其精，损其神。重则如履薄冰，随时都有生命之忧；轻者如其多病，病来如山倒，病去如抽丝。

有时候自己坐在电脑前写文章都有一些习惯，当一篇文章需要3小时或者一个下午才能做完时，就习惯要做完再站起来休息，更何况办公室一族一天的工作都需要在电脑前来完成，因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合征的典型症状，也是办公室职业病中最为常见的综合征，

人们将这些病症称为“办公室职业病”

办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群，各种问题、各种疾病横行办公室，让办公室一族每天苦不堪言。

针对这些时下流行的“办公室病”病症问题又如何应对呢？——让瑜伽百科全书来帮你...

方法/步骤如下：

办公室一族由于人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，有部分人会患上腰椎间盘突出，久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变坐姿。

坐一段时间后可以伸伸懒腰可加速血液循环，头也可轻轻后仰做扩胸动作，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，缓解久坐对腰的损害。

手臂伸展式

现在办公室上班时大多都用电脑和手机来处理日常事务，很多人因长时间操作电脑和看手机而患上颈椎病，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。

对策—转颈

：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至锁骨，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾找耳朵（左耳找左肩，右耳找右肩）5—10次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

颈部练习

用眼过度

白领整天被“困”在办公室里，长时间静坐不动，每天对着屏幕，难免出现眼睛疲劳、

久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、

干涩、充血等症状。

由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。在工作一段时间后，要让眼睛适当休息，要让眼部的血液得到滋养

，可做眼保健操或

远望5分钟

，也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次，或做做

瑜伽的静坐冥想来帮助消除眼部的疲劳

午休时间不需要咖啡来提神，而需要静坐调息10-20分钟可抵挡10杯咖啡的效果

在办公室工作时长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会产生鼠标手形成老茧或慢性劳损，当长时间保持一个姿势使用电脑后，除了感到头昏脑胀，手腕也开始麻木、酸痛，甚至会出现手腕关节扭曲，这就是腕管综合征的表现。

手部练习

在办公室长时间久坐会影响心脏血液循环，心脏血液输出量就会减少，老觉得浑身没劲儿。

会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎；还有

久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。

要时常站起来走一走，动动肩膀，活动一下手臂让姿势改变，让肩部得到放松和舒展，预防肩周炎，颈椎病。

空调病

空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：

找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚，或靠墙或扶梯做个深蹲也是不错的选择。

久坐平衡不好靠栏杆或墙壁深蹲

着装不舒适

为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋，女性则脚踩七寸高跟鞋，脚气、脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：

在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋和一套宽松的运动装，布鞋可进入办公室就换上，（建议比平时大一码，有利于血液循环）,运动装可在午休时换上静静的闭目养神会...

饮食不调-胃不舒服

上班族经常吃的盒饭、或者早上赶时间不吃早餐，午饭外卖凑合，而长期吃外卖饭菜营养不足不说，冷热不均，通常肉多缺蔬果，对健康非常不利。

对策：

在办公室常备花茶或者养生茶作为夏日滋养品来补充，也可上班前，准备一些切好洗净的黄瓜、小西红柿，可以提供维C和能量。

当然瑜伽也有招...

让能量呼吸法来帮你

瑜伽呼吸法可以有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部位，而成为致病之源。

男女的难言病——妇科病与前列腺炎

“坐久了，容易得让坐骨神经周围的肌肉无力，有的甚至为了完成工作或者不愿意动，憋尿”会都会导致男女上述的病症，不是危言耸听，长期坐在办公桌前的人、60%～70%都会有这类的难言病症。

这类病瑜伽也有招——收Bandha（中文翻译叫提肛术）

收Bandha(自然呼吸，快速提肛，可以定数20-30次，一口气)

失眠——脱发，白发也是病

失眠，脱发是办公一族遇到的问题

随着社会地位的提升和年龄的增加，头发的数量却在日益增多，而头发越来越少，晚上失眠，这些都是巨大的压力和无序的生活方式惹的祸。

对策：

梳头:用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑提神，并可降低血压。

弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

睡眠脱发瑜伽来帮你缓解

梵音声音疗愈——缓解紧张的头皮和脑部神经，助眠好伴侣...

由a、u、m三个音组成(在梵语中ɑ和u,m连在一起成为OM)。

表示空、天、地三界；

也表示梵天、毗湿奴和湿婆瑜伽三大神；

《梨俱吠陀》《耶柔吠陀》(或译《夜柔吠陀》)《娑摩吠陀》三部

《吠陀》也分别介绍了OM就是至上源头

OM神秘地包罗了宇宙的精华...

这三个音若是对照到我们的心理状态，各自代表不同的阶段

A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着

U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；

而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。

最后闭合的收口音，这个音以安静无声的、无忧的、安详的心态做总结。

OM的声音共鸣腔可以在额头，可以在喉咙，也可以专注在丹田，振动方式会因位置不同功效不同

声音振动更可直接按摩那附近的Charkra脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的穴道一样，是汇聚大量能量的所在)，吟唱这个简单的声音就有体内按摩的效用，妙不可言，针对以上的情况人士值得一试，当然健康人士也可以当保健用，这就是为何在所有瑜伽课程前唱诵OM的原因。

可坐或者躺下聆听OM的声音如果可以的话—跟随音乐发音或者单独发音

Mantra能抚人心的音律，多多唱颂能让人心情放松、心跳放慢，让杂念虑清...

多次试验OM不但可以治疗慢性头疼缓解失眠还可以成功催眠宝宝哦！

知道这么多了，赶紧试试吧！如果觉得有效，欢迎分享给你身边的朋友，让更多的人受益哦！

遇见瑜伽就像遇见对的人

年轻的时候遇见了，是幸运

年老的时候遇见了，是上天的眷顾。

希望你我都不要错过的人…

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我不知道将去何方，但我已在路

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