病从口入，健康的身体自然也和食物密切相关。

长期伏案工作的我们，

在饮食上应该注意些什么？

怎么吃才健康？公寓君来敲黑板咯！

办公室一族必吃的七种食物，你知道么？

黑木耳

，有清涤胃肠、降低胆固醇的效果；

韭菜、红薯、土豆

，有缓解便秘的作用；

空心菜

，有治疗便秘、便血、痔疮的作用；

，有养血止血、润燥、滑肠通便的作用；

白萝卜，

具有消食、润肺、解毒生津的功效。

办公室一族的一日三餐怎么搭？

三餐要定时定量，

三餐的搭配有两点是最基本的：

每餐都必须有主食。

每餐的主食量至少要有一两，

三餐加到一起至少要有三两。

尽可能保证这几样：

每天一袋牛奶，一个水煮鸡蛋；

瘦肉加上豆腐，每天要有三两左右；

蔬菜500g，水果300g；

两三勺左右的油，大约25g。

想要减肥的办公室一族？

微胖的人，三餐可以把

主食量下浮

也可以把

瘦肉的量减少到一两左右

鸡蛋改成每天半个，牛奶改成脱脂牛奶，

500g蔬菜则不能轻易减少

细嚼慢咽摄入蔬菜，也是克服饥饿感的好办法。

我们的眼睛也需要保护一下！

长时间对着电脑屏幕，

眼睛对维生素A的需求量肯定会增高。

维A是视觉细胞中感光物质不可缺少的元素，

缺乏它，时间长了会导致暗视力下降。

应该吃什么？

很多人以为是多吃胡萝卜，其实不然。

维生素A的核心来源是动物性食品，

胡萝卜中的物质不是维生素A，

而是叫作β-胡萝卜素。

它是维生素A的前体，还没变成维生素A，

吃到体内只有六分之一能转化。

因此，经常对着电脑工作的我们，

胡萝卜要吃，猪肝、红肉的摄入也不可少。

（一次1-2两，切勿过量）

办公室一族需要的抗疲劳食物~

脑力劳动者重点要补充的是糖分。

因为大脑在高速运转中，

会消耗相当大比例的葡萄糖。

为什么说每餐都要有主食，

就是要补充相当量的碳水化合物。

第二是维生素C。

如果一天可以吃到一斤蔬菜加一个水果，

理论上讲维生素C的量是

如果吃不到这么多的话，一天可以喝一杯橙汁。

少吃垃圾食品，多注意健康饮食就是秘笈。

别说太难做不到，还不是为了我们自己的健康！

都执行起来吧~

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