上班久坐让你身体到处紧绷酸痛？久坐的人髋关节活动量少，久而久之，关节的可活动范围会变小，柔软度变差。对女生来说，一直坐着不动，身上的肉就会松弛，大腿内侧的赘肉就会悄悄跑出来，造成站立时两腿中间被浮肉填满，臀围越来越大，裤子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉虽然变多，却越来越没力。

因此，建议每办公1小时，就离开椅子，利用3分钟运动，保证上班不再昏沉无力。

今天专门针对这个困扰办公久坐族的问题，教你几招办公室就可以做的核心肌力训练，只要利用片刻休息时间，逼着自己把屁股抬离座椅，让身体的恢复活力与柔软度，和赘肉saybyebye~

一、相扑深蹲

已经坐了一整天了，不妨移开椅子，通过相扑深蹲锻炼大腿内侧及臀部肌力，一举两得。

二、办公室俯卧撑

被工作压到喘不过气来吗？不妨站起来活动，通过这个动作练胸肌，消除胸闷，还能练就优美的手臂线条，减掉恼人的“拜拜肉”。

三、椅子侧弓步下蹲

久坐会使关节紧绷，可通过下蹲伸展大腿内侧肌肉，放松髋关节，同时锻炼臀部线条。

肌力较好的人，也可以不扶桌面，同步锻炼身体平衡感。

参考书籍

《练肌力就是练心，线条证明我可以》，Annie著，采实文化出版社。

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