整天忙碌的白领们通常面临较大的压力，而且工作繁忙，饮食不定时和作息不规律是常有的事情，一天下来常常是腰酸背痛。

要是有这几个不好的习惯肯定会存在着健康风险，看看你有没有：

缺乏运动与缺乏日晒

现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白

不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失。

这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

盲目减肥

白领坐办公室本来运动量就少，而且时尚的圈子对美的追求也比较强烈，所以很多女性为了减肥一天吃不了多少东西，营养摄入极为不足。

很多人在减掉肥肉的同时也减掉了肌肉和骨量。

碳酸饮料、烟酒、咖啡

咖啡提神、碳水饮料喝着爽、下班聚会泡吧喝酒。

咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出。

烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。

常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。

碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

偏爱高跟鞋

很多女性偏爱高跟鞋，

长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。

另外，很多女性爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

长期伏案工作

以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。

这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，

颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

白领养生的方法

矿物质的重要性

不能直接吃矿物质，就吃含有矿物质的食物吧!女生们会由于月经丢失了很多矿物质，因此在月经前后要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物。

推荐食物：牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等。

氨基酸的补给

氨基酸可以恢复脑动力，脑力劳动者尤其需要氨基酸的补给。精神疲倦、注意力不集中，是体内缺乏氨基酸的表现之一。

因此白领们要注重氨基酸的摄入，如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等。

推荐食物：豆类食物、黑芝麻中谷氨酸和天门冬氨酸含量较丰富，女性应多吃。

每天吃低脂肪早餐

白领养生重要，而早餐也是重要的一顿，

应该选择低脂肪的食物，如谷类食物，或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋

少吃过于油腻的食物

，同时少

在早上吃大鱼大肉。

谷类食物如未去麸皮的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等，或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择。吃完早餐20钟后可以吃1-2种水果。

-theend-

欢迎转发文章至朋友圈或任何你关心的人

如需转载，请后台回复关键词“转载”

往期文章

从炎症到癌症，每一步都很凶险，及时通过改变生活方式阻断这个过程。

2020-08-13

爱吃醋的女人身体更健康，关于吃醋的8个好处！

2020-08-13

深度解析：健康管理师积分落户政策你了解吗？

2020-08-13

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。