坐在电脑前敲着键盘，吹着空调，“姿势”万千，如此景象在现代社会已经非常普遍。很多人都在羡慕每天坐在办公室里的白领一族。殊不知，这种舒舒服服的工作，对健康的危害极大。

办公室久座超过4小时容易毙命。连续坐4个小时，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭，身体就开始发出有害信号。即便是那些经常运动的人，若长时间坐在办公桌前，对他们的健康同样是非常不利的。长期久坐易致病，不仅危害人类健康，也降低了人们的生存质量。

久坐易致脊椎问题

坐着时，位于脊柱前方的髂腰肌长时间被缩短，位于脊柱后方的骶脊肌长时间被牵长，导致局部组织缺血缺氧，代谢产物积聚与炎性物质产生，久而久之，形成腰背部的疼痛不适。

长期久坐容易使人患上椎间盘突出和骨质增生疾病，颈椎和腰椎是两个常见的患病部位。初期症状一般表现为四肢麻木，继而发展为身体疼痛、僵硬，严重的可能导致瘫痪。

久坐容易损筋伤骨

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难；还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，引发下肢静脉曲张；特别是坐姿不当持(如脊柱续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐容易损脑伤胃

久坐少动会让你吃不香睡不甜。久坐会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘；久坐可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖；久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。

久坐容易伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。

久坐易得前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎，严重者可能导致前列腺癌。

久坐与不孕症

女性久坐不动，易导致不孕症。久坐时，受上半身重压的下腹腔、盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，甚至引发卵巢肿瘤，从而影响生育。办公室的女性坐班族在久坐不动的情况下，容易导致“卵巢缺氧”，这也是现代女性不孕症增多的一大原因。

久坐最易生痔疮

久坐时，由于长时间压迫静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病；加上若运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高，进一步发展可能病变成大肠癌或者肛门肿瘤。

易患结肠癌

久坐的人，患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。因为长期久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。

若因为工作的原因不能避免久坐，就可以多做一些原地的运动，如办公瑜伽中的小幅度动作。平常多进行肩颈腰肌群锻炼，做

俯卧撑

可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。如果条件允许，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。

：为了脊椎健康，午睡最好别趴着，应尽量找个地方平躺着歇会儿！

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潘媛丽---A.M.C.T.美式整脊师，关注脊椎健康保养；高级瑜伽理疗师，关注瑜伽运动医学。——珍爱生命，善待脊椎！（关注微信订阅号：pan-yuanli）

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