零食一直是公认会令人发胖的食物，零食是很多女性保持身材的“敌人”。但是很多上班族女性往往容易饿，但吃太多

又怕影响正餐，所以不得不选择零食解馋。

如何吃零食既解馋又不长胖呢？

1.黑

巧克力

在所有巧克力中，

黑巧克力

是含糖量和脂肪量最低的，它变成

糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比

有效。

2.巧克力

巧克力杏仁奶比

含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些

提味，肉桂还有抑制食欲的作用。

由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。用海

碎进行调味，对于凉薯片可以用

汁或者肉桂来提升它的甜味。

4.冻干

这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。

5.康普茶

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的

，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃

功能。

圣女果

圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得

维生素C

、锌元素、

红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的

蛋白质

植物油

，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、

、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

豆腐干

突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

酱牛肉

酱牛肉或

牛肉干

富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种

B族维生素

含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。

10.

橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种！

11.

海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等

微量元素

。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的

橄榄油

使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。

12.

因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、

维生素E

，特别是

茶多酚

，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

13.燕

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性

纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包

片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血

平一直维持在较高水平，从而防止

记忆力

减退、工作效率降低等。

14.鲜果

如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备

蛋白粉、低脂

、冷冻浆果和少许

。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了

纤维素

。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。

15.

毛豆不单单是

的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中

三酯和

胆固醇

的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。

温馨提醒：上班族女性在选择零食的时候除了注意是否会长胖之外，还应该吃好一日三餐，摄取平衡膳食，而零食只是辅助食品，不能作为正餐食用。

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