小萤有话说

在生活中，我们上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。久而久之，身体也坐出了毛病。今天，小萤分享5个小动作，做完“唤醒”僵硬的身体，减轻久坐伤害！

综合自人民日报、生命时报、东方新闻、网易新闻及网络

5个动作“唤醒”僵硬的身体

“久坐族”可以试试以下5个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。

肩部环绕

双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。这个动作可以扩展胸部，

放松两肩关节，加强上背部，

特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。

背部伸展

自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。这个姿势可

有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳

，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。

拉伸脊柱

站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时

增强胸椎、脊椎弹性

抬腿平衡

分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。

换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这个动作可以

缓解腿部肌肉紧张，还有助于集中注意力。

绷脚尖、抻脚背

坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作

有助预防下肢静脉血栓

。老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

如果你实在没有条件走动，至少该多站站，比如站起来接打电话、和同事边走路边讨论问题等。总之一句话，能多活动，就别久坐。

生命在于运动

久坐不利身体健康

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编辑：李滢责编：陈广泰

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